Plan Nutricional para Perder Peso
Ya escribiste tus metas y ya sabes que estas y no estas dispuesto/a hacer. Ahora el siguiente paso es crear el plan para perder peso. Para evitar saturarte de información voy a darte un plan semanal. En cada plan te diré que debes comer o dejar de comer, y que ejercicios debes hacer y como hacerlos. Así que no perdamos más tiempo y comencemos a trabajar.
Consejos Nutricionales para Perder Peso
Uno de las grandes razones por la cual perder peso es tan difícil, es por que tenemos un cuerpo de la era paleolítica viendo en el siglo XXI. El único órgano de nuestro cuerpo que tiene la capacidad de mantenerse al día con el mundo de hoy es nuestro cerebro, el resto se quedó viviendo en cuevas. La ciencia ha irrumpido en todo aspecto de nuestras vidas, incluyendo la comida. Si estos es bueno o malo está en debate, pero dada la salud actual del mundo yo diría que es malo. Hoy en día la gente muere más por lo que come, que por lo que no come; y eso habla muy mal de la industria de alimentos.
El ser humano evolucionó comiendo nueces, proteína animal, y frutas; los granos como el trigo, fríjoles y demás llegaron después. No evolucionamos comiendo toda esa cantidad de químicos (i.e gaseosas, comida chatarra) de la que están hechos o encontramos en nuestros alimentos. Por ahora les diré que todos eso químicos alteran nuestro sistema hormonal de tal manera que favorecen la acumulación de grasa (de esto hablaré en otra entrada).
Teniendo esto en cuenta se imaginará que el consejo (digo consejo porque no te puedo obligar a nada) es dejar las gaseosas y la comida chatarra. Como comida chatarra entendamos todo aquello que viene dentro de un paquete. En caso que la Coca-Cola y alguna cosa de paquete haga parte de tu lista de cosas que no vas a dejar, entonces limita su consumo a 3 días a la semana. Esto no implica te tomes medía fábrica de Coca-Cola en esos días; simplemente consume tu dosis normal.
Hábitos Nuevos para Perder Peso
Esta sección digamos que no lo mencioné antes porque no quería saturarte de información. En esta sección te daré un hábito que te ayudará, de una manera, muy sencilla a perder peso. El hábito que vas adquirir esta semana es tomar agua con limón y SIN azúcar. El limón tiene la gran propiedad de aumentar la sensibilidad a la insulina; esto implica que tu cuerpo tiene que secretar menos de ella para lograr el mismo efecto. Si hay que pintar a un malo en esta travesía para perder peso, va a ser la insulina. La insulina inhibe el metabolismo de las grasas, y por esta razón queremos reducir su producción al máximo.
Estrategias para tomarse el agua con limón
- Llenar una botella con limón (agreguen la cantidad de limón que les guste) y se la toman durante el día.
- Tomarse un vaso de agua con limón antes y después de cada comida (pueden cargar con los limones y los exprimen en el restaurante).
Ejercicios para Perder Peso
Les voy a decir un secreto: NO existe un ejercicio mágico o increíble que les ayude a perder barriga o adelgazar. El secreto está en la planificación y disposición de los ejercicios. En mi experiencia la mayoría de ejercicios que se encuentran en internet son muy complejos y difíciles para un principiante. Una flexión de brazos no es complicada, pero para alguien que nunca lo ha hecho si lo es. Y lo es por las siguientes razones:
- Las personas con problemas de peso suelen tener rangos de movimiento muy limitados.
- Su coordinación no es muy buena.
- No tienen la fuerza para lidiar con su peso.
Esto incluso se da en personas que no tienen problema de sobre peso, pero que siempre han sido sedentarias.
Teniendo esto en cuenta nos vamos a concentrar en 4 ejercicios, que son los que constituyen todos los demás ejercicios, que son:
- Sentadillas
- Flexiones
- Dominadas
- Abdominales
Una vez dominemos estos ejercicios podemos desarrollar otros más complejos y más efectivos. Esta rutina es para personas muy principiantes, si usted se considera más avanzado puede utilizar otras rutinas de ejercicio.
Sigan la rutina del video.



Perder peso o adelgazar no tiene nada que ver con dietas o ejercicios mágicos, o peor aún drogas milagrosas. Más de una vez he dicho que adelgazar solo se logra con mucho esfuerzo y disciplina. El problema y lo difícil está en mantener la disciplina y el esfuerzo. No se requiere de una persona ideal o ualidades extraordinarias para lograr perder peso, muchas personas lo han hecho y muchas más lo lograrán, la clave está en tener un plan.
Establecer una rutina es importante a la hora de perder peso para evitar cualquier imprevisto, que nos pueda desviarnos de nuestra meta. Hoy les voy a dejar una rutina tentativa para que tengan como plantilla y que la puedan adaptar mejor a su horario
Una de las quejas principales que se oyen en la calle o que ves en internet acerca de perder peso, es que las dietas no funcionan al largo plazo…. bueeeno también que son una tortura, por ende son difíciles de cumplir, y en conclusión me quedo con los gordos. La razón por la cual esto ocurre es porque enfrentas el problema del flanco equivocado. A la hora de adelgazar es importante conocer las hormonas que afectan nuestro metabolismo, y como las podemos controlar.
La leptina es una hormona relativamente nueva para la ciencia (se descubrió apenas hace unos 20 años), pero se ha descubierto que es completamente indispensable para nuestro cuerpo. Ésta hormona es la encargada de controlar nuestro gasto energético. La regla número uno que debe seguir todo ente biológico para sobrevivir es… gastar la menor cantidad de energía posible. Esto claramente no nos favorece a la hora de querer adelgazar.
La verdad no conozco ninguna dieta en español que utilice la leptina como herramienta para adelgazar. La unica que conozco está escrita en inglés y se llama
Comparar a una persona entrenada o atlética con una sedentaria no es justo. La persona atlética puede lograr mucho más con su cuerpo, en comparación con una sedentaria, esforzándose mucho menos. En este caso el atleta no está logrando ninguna adaptación en su cuerpo, mientras que la persona sedentaria sí. Esto nos lleva al dilema de saber ¿cuánto esfuerzo es suficiente para lograr una adaptación en mi cuerpo? Scott Sonnon creó un tipo de entrenamiento que nos permite palpar el esfuerzo que estamos realizando, sin tener que juzgar por distancia o número de repeticiones. Este entrenamiento está basado en tres variables que son:
El cardio para adelgazar es una buena estrategia si eres el tipo de persona que le gusta correr, montar bicicleta, nadar, o montarse en una máquina del gimnasio por horas a la semana. Hay mucha gente que le gusta (yo lo hago de vez en cuando) y que obtienen resultados. El problema que yo le veo al cardio es que muchas veces se plantea como la unica opción para adelgazar.
Tu cuerpo está constituido en 60% por agua y tu cerebro en un 70%, así que eres más agua que cualquier otra cosa. El agua cumple varias funciones como llevarle nutrientes a las células, elimina toxinas de tus órganos vitales y mantiene húmedos a los oídos, ojos y nariz. Un carencia de este compuesto lleva a una deshidratación que te hará sentir cansado, con sueño, puedes llegar a sufrir de dolores de cabeza, estreñimiento o mareo.
