Feb 05 2010

Leche: Buena o Mala

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 14:51

Quiero disculparme por mi ausencia, hace tiempos que no escribo en este blog.  Me mudé nuevamente a Colombia luego de llevar 2 años en Barcelona, España.  Aún me falta por terminar una de las dos tésis que me propuse hacer así que mis periodos de ausencia van a continuar.  Quería dedicar esta entrada a un tema que siempre genera polémica y que rompe con un mito tradicional de la nutrición:  la leche como fuente de calcio.

Desde pequeños nos andan diciendo que debemos tomar leche para que se fortalezcan nuestros huesos y así crezcamos fuertes y sanos.   No solo no lo decían nuestros padres, pero también lo vemos en publicidad.  En EEUU existe una camapña muy conocida donde siempre sale alguna celebridad con bigote de leche y un aviso que dice “Got Milk?”(¿tienes leche?).

La verdad es que en los países donde más leche se consumen (EEUU, algunos europeos y los escandinavos) tienen una tasa alta de osteoporosis.  ¿Por qué ocurre esto? La verdad es que la leche no es la mejor fuente de calcio y en vez de fortalecer los huesos puede causar el efecto contrario.  En el Journal of Nutrition se demostró que la leche contribuye a la osteoporosis por su alto contenido de proteína y la inhabilidad de  nuestro cuerpo de poder digerir y absorber el calcio de la leche.

La USDA (Departamento de agricultura de Estados Unidos) sacó una lista con los 120 productos que más contienen calcio. ¿ A que no adivinan en que puesto estaba la leche? En el número 50.  Algunas de las mejores fuentes de calcio le sorpenderán como el brócoli, el tahine, el ajonjolí, legumbres, y hojas verdes.

Los huesos también requieren de fosfolípidos para poder fijar el calcio y poder crear la matriz del hueso.  Por esta razón el calcio de los vegetales es mucho mejor que el de la leche, ya que también consumimos potasio, minerales, vitamina D y magnesio.

La mitad de las personas son intolerantes a la lactosa y esto crea una gran cantidad de problemas como:

  • Gases
  • Asma
  • Problemas intestinales
  • Alergias
  • Dolores de oído

Ahora les voy a dar una lista de los mejores alimentos para obtener calcio (todos son mucho mejores que la leche)

  • Almendras
  • mantequilla de ajonjolí o tahine
  • Alubias blancas
  • Semillas de linaza
  • Alubias rojas
  • Rábanos verdes
  • rúcula
  • French beans
  • Algas marinas
  • Perejil

Espero que hayan cogido la idea.  Para terminar les voy hacer una última pregunta. ¿ Qué comen las vacas para tener huesos fuerte?¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿Leche????????????”””’ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡No pasto verde!!!!!!!!!!!!!

Entrenen duro, coman sano,

JP

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Nov 28 2009

Entrena como Hugh Jackman

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 16:22

Hugh Jackman es el actor que hace de Lobezno o Wolverine en las péliculas de X-men.  Este actor australiano ha sido votado homo el hombre más sexy del 2008.  Para hoy les tengo una rutina (sin pesas) de una semana que les ayudará obtener un cuerpo como el de este actor.

 

Día 1

Super serie 1

Dominadas                10 reps

Flexión de Brazos  con caucho 10 reps

1 min descanso

Super serie 2

Parada de manos       20 seg

Plancha con una mano 20 seg

descanso de 1 min

Super serie 3

Remo                           10 reps

Fondos                         10 reps

descanso 2 min repetir 3 veces

Una vez terminadas las super series pasan al siguiente trabajo

Descansan 90seg entre cada ejercicio

Saltos 10 reps

paso al frente 10 reps

plancha lateral   20 seg

Thrust ups           20 reps

Sentadilla de sumo 10 reps

saltarines   30 reps

Día 2

super serie 1

Saltos 10 reps

Curl de isquiotibilaes en bola Suiza 10 reps

 descanso 1 min

Super serie 2

plancha con una pierna 30 seg

L sentada                            10 seg

Super serie 3

Sentadillas     20 reps

Paso al frente 10 reps cada pierna

2 min descanso x 3

Con caucho 90 seg de descanso entre ejercicio

T’s con caucho 10 reps

flexion de brazos cerrados 10 reps

Y’s con caucho 10 reps

saltarines 30 rep

fondos 10 reps

trotar en el puesto 30 seg

Día 3

Descanso

Estiren o hagan ejercicio suave

Día 4

Super serie 1

Flexión de brazos malteses 5 reps

Chinups 10 reps

1 min descanso

super serie 2

Elevación de cadera 10 reps

equilibrio lateral  20 segs

1 min descanso

super serie 3

T pushups 10 reps

Caminata de elefante 6 reps

2 min descanso x 3

90 seg descanso entre ejercicios

sentadilla de sumo  10 reps

saltarines 30 reps

Silla  30 seg

manos calientes 10 reps

sentadillas bulgaras 10 reps

escaladores 10 reps

 Día 5

Super serie 1

Sentadilla con una pierna assistida   10 reps 

 

Espero que les guste la rutina y recuede orden de estirar bien al final.

Entrenen duro,

JP

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Nov 19 2009

100 Juegos Sexuales

Category: sexojpbeltran @ 18:01

Yo siempre estoy tratando de buscar maneras de mejorar mi vida.  El total de mis entradas hasta el momento han estado dedicadas a mejorar la salud.  La verdad es que nuestra salud depende de muchas cosas aparte de nuestra nutrición y físico, como por ejemplo una buena relación con nuestra pareja.  Dentro de las mil cosas que se requieren para llevar una buena relación el sexo es una de ellas que es muy importante y que tendemos a olvidar.  Como en cualquier otra cosa el sexo, puede llegar a ser aburrido si siempre se hace igual ¿o estoy equivocado?   

Uno de los mayores desfíos en una relación a largo plazo es intentar mantener la emoción en la habitación. Ya sea por trabajo, los niños o las otras 1000 cosas que necesita hacer, dedicarle tiempo a mantener el fuego de su vida sexual no es para nada fácil. Enfrentémoslo, todos tenemos vidas agitadas. Por lo tanto, tiene sentido encontrar ideas que puedan ser usadas una y otra vez en su repertorio sexual.  Y quién lo iba a decir: los juegos sexuales de “100 Juegos Sexuales para Parejas” realmente son una buena forma de mantener las cosas frescas y originales, y a veces tener un valor más duradero y reusable que la mayoría de las técnicas y posiciones.  ¿Pero el libro de Michael Webb realmente cumple? Vamos a averiguarlo :D

Para empezar, realmente me gustó la introducción del libro y cómo habla de la intimidad espiritual, emocional y física. Logra el tono para el libro entero y enfatiza que estos juegos son realmente sobre “hacer el amor,” no tener sexo.  ¿Y qué hay de los juegos? A decir verdad, me sorprendió que hubieran sólo 33 juegos sexuales en el libro. En su lugar, los otros 67 juegos son variaciones de los 33 juegos originales, cambiando las reglas de los juegos para crear versiones diferentes. Si bien esto me decepcionó un poco al principio, luego de leer el libro me entusiasmó la idea de probar muchos de los juegos. Hay más que suficiente en el libro para mantener la emoción por un buen rato. Y por supuesto, algunos juegos lo entretendrán más que otros.

Sin embargo, por otro lado, no encontrará muchos de estos juegos en ninguna otra parte. En ése sentido, son realmente originales y únicos. Quedé muy complacido con en nivel de imaginación y creatividad de estos juegos. Encontrará juegos emocionantes como: un juego de adivinanzas (uno de mis favoritos), una noche de pasión que comienza en otra parte, un juego donde las historias se convierten en el vehículo hacia el placer, un juego de naipes con un giro, un excelente juego para escoger su ropa de dormitorio, y muchos otros que involucran comida, comunicarse, tocarse y compartir momentos íntimos.

En general, el libro amerita el precio, ¡teniendo en cuenta que puede que sea lo que le una con su pareja!

¿El veredicto? LO ADORO, definitivamente recomiendo “100 Juegos Sexuales para Parejas” para cualquier pareja que quiera recuperar la chispa y aquel toque mágico.

Para más información sobre 100 Juegos Sexuales visite:

 

100juegosexuales.com

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Nov 16 2009

La Hormona más importante que ustedes probablemente no conocen

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 13:50

La leptina, que vienen del griego leptos que significa delgado, es la hormona más importante que tenemos.  Su función es la de comunicarle al cuerpo y cerebro su estado nutricional.

Los niveles de leptina se regulan de dos maneras: la primera es la cantidad de grasa que tiene el cuerpo.  Es decir, las personas que tienen un porcentaje más alto de grasa corporal tendrán una mayor cantidad de leptina, y vice versa para las persona con menos grasa corporal.  Esto se debe a que la leptina es secretada por los adipocitos o células grasas.

Cuando tratamos de perder grasa y disminuimos la cantidad de calorias que ingerimos el cuerpo empieza a bajar los niveles de leptina.  Esto se debe a que el segundo mediador de los nivels de leptina es la cantidad de calorias que ingerimos.

Por lo tanto, es posible ser gordo y tener bajos niveles de leptina- simplemente haga una dieta.

¿ Qué carajos pasa cuando se bajan los niveles de leptina y porque me debe importar?

Bueno, cuando estamos en una situación normal los niveles de leptina son normales y el cuerpo se encuentra en armonía, por asi decirlo.

Esto es cierto hasta que se empieza una dieta.

Inicie una dieta y sus niveles de leptina pueden bajar hasta un 50% en una semana.  Esto le envia una señal al cuerpo y cerebro de que estamos medio hambrientos y que nos falta comida.

La respuesta del cuerpo es reservar energía lo cual implica una reducción del metabolismo y una respuesta hormonal muy propicia para la acumulación de grasa.

(Hola Michelin)

Y como si esto no fuera suficiente, también se estimula la producción de las hormonas del apetito como la ghrelina y el peptido YY… Mierda.

Aparentemente nuestro cuerpo está dispuesto a perder grasa en todo momento menos cuando la tratamos de perder.

No es necesario que se aprendan los nombres de las hormonas, simplemente recuerden que cuando bajan los niveles de leptina nos da mucha hambre.

El secreto para perder peso estaría entonces en poder mantener unos niveles altos de leptina mientras hacemos dieta.

¿Qué soluciones hay?

Por un lado existen suppementos, pero estos son muy costosos y no valen la pena. 

La mejor manera es manipular los niveles de leptina naturalmente.

Natural siempre suena mejor que supplemento ¿no?

La estrategia que vamos a implementar es la de comer alimentos altamente calóricos (esto incluye pizza, helados, galletas, etc.) para subir nuestros niveles de leptina durante nuestra dieta baja en calorias. 

Para obtener una buena respuesta en la leptina, debe haber una buena cantidad de carbohidratos.  La leptina, insulina y carbohidratos han mostrado estar muy ligadas.

Por lo tanto hace sentido que comer carbohidratos y grasa funciona para revertir los efectos negativos de las dietas.

Ya ven porque las dietas que excluyen los carbohidratos son malas (Ya se los habia dicho antes).  Este no es el fin de este tema continuaré en otra entrada.

Entrenen duro,

JP

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Nov 13 2009

Como sobrevivir la época Navideña sin pesar 5 kilos más

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 10:12

Hoy les traigo un mensaje de Vince delMonte que les ayudará a pasar por la época de Navidad y Año Nuevo sin subir de  peso.  Sigan sus consejos y empiecen el año nuevo con mejor salud.

Hola,
Pensé que este sería el momento perfecto del año para ayudarte a tener una mentalidad saludable para enfrentar los días festivos.
El peor momento del año para que cualquiera de nosotros esté en buena forma siempre va desde el Halloween hasta el Año Nuevo.
Al ser ítalo-canadiense, parece que todos los fines de semana están llenos de comidas maravillosas y postres con muchas calorías. Estoy seguro de que pasa lo mismo en tu vida. Si no posees la mentalidad adecuada… cuando llegue el 1 de Enero te verás en el espejo y te darás cuenta, como todos los años, de que no valió la pena porque ahora tienes MUCHO trabajo por delante.
Pero, ¡¡Esto se acabó!! Ahora, se cuales son mis metas y me apegaré a ellas.
Toma mi viaje más reciente a la ciudad del pecado, LAS VEGAS, como ejemplo. Usualmente, Vegas siempre me gana, pero ¡no en esta ocasión!
Me estoy preparando para una sesión fotográfica y un viaje a República Dominicana a finales de Noviembre con mi novia, por lo que, incluso antes de llegar al aeropuerto en Toronto, ya estaba concentrado.
Estos son algunos trucos que utilicé en Las Vegas y estoy seguro que puedes aplicarlos en tu vida para conquistar la próxima temporada de festividades y emerger el 1 de Enero viéndote mejor que cualquiera que conozcas.

1. Se FLEXIBLE.
Normalmente, entrenaría los jueves pero lo convertí en mi día LIBRE debido al viaje de 14 horas y porque SABÍA que no sentiría ningún interés en entrenar en cuanto aterrizara y mis amigos me comenzaran a enviar mensajes de texto al teléfono para reunirnos.
Tuve que ajustar mi semana de entrenamiento para lograrlo, pero funcionó a la perfección porque sabía que entrenaría el viernes y el sábado por la mañana.

2. Prepárate para SACRIFICARTE.
No puedo tenerlo todo. Estar despierto hasta tarde, comer como un Rey, disfrutar de algunas “bebidas”, entrenar y regresar tan marcado como cuando me fui, eso no va a pasar. Por lo tanto, en lugar de ir a los clubes por la noche, sugerí que asistiéramos a un espectáculo para variar. Esto dio como resultado que ahorré dinero, no amanecí con los ojos rojos, me acosté a una hora razonable y pude entrenar a las 7 AM antes de nuestra junta a las 9 AM. Hice esto la mañana del viernes y del sábado, si, ¡en Vegas! Lo se, soy diferente, estoy enfocado.

3. Prepárate Para Rendir Cuentas.
Mi parte favorita de las Vegas es la COMIDA, es el cielo de los físico culturistas con sus restaurantes y servicio de clase mundial, por lo tanto, cuando nuestra mesa estaba ordenando las entradas supe que debía de anunciarle a mis amigos ANTES de que empezara el fin de semana que “estaba a dieta”. Si llegaba a tomar la panera, mi amigo me diría, “¿No estás a dieta?”. Esto se llama prepararte para rendir cuentas. Odio decepcionarme, así que esto me funciona el 80% de las veces (No, no soy perfecto).

4. Mantén Una Perspectiva Más Grande.
Se que la gente va a decirme, “Vamos Vince… ¡esto es extremo!” Los resultados extremos requieren de medidas extremas. Vegas no va a irse a ningún lado y en este momento “alocarme” no es una de mis prioridades, por lo que tengo que hacer que Vegas funcione dentro de MIS prioridades en lugar de permitir que mis circunstancias triunfen sobre mis prioridades. También tenía que recordarme que NO estaba de vacaciones. Era un viaje de negocios y solo porque los negocios tienen lugar en la “isla de la tentación”, no significa que tenga una excusa para darme por vencido. Seguro, a tus amigos fuera de forma esto no les importa; pero, ¿Cómo TE sentirás con respecto a tus decisiones?
Permíteme decirte, entre más veces te des por vencido, se volverá más fácil rendirse la próxima vez.

¿Cómo Permaneces Enfocado?

Una cosa: Verdaderamente tienes que estar ENAMORADO de tu estilo de vida culturista. Se requiere que estés 100% comprometido. Divorciarte o “apartar algo de tiempo” NUNCA es una opción si realmente quieres sacar el máximo de tu cuerpo. Genuinamente, disfrutas comer de manera saludable, presionar tu cuerpo, hablar de acondicionamiento físico, leer al respecto y compartir tu pasión con los demás. Necesita volverse algo NATURAL, esa es la razón por la que siempre escuchas, “Es un estilo de vida”.
Para aquellos de ustedes que no han comenzado o probado este estilo de vida,
lean mi historia aquí —- > CulturismoSinTonterias.com
 
Tu amigo y entrenador.
 
Vince
CulturismoSinTonterias.com

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Nov 11 2009

¿Cuál es el la Mejor Rutina para perder grasa en la barriga?

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 10:43

La respuesta a la gran pregunta de todos los tiempos “¿Cuál es la mejor rutina para perder grasa en la barriga?” es…

¡Ninguna!None!  Una rutina de ejercicios no es suficiente para crear una respuesta metabólica que te ayude  a quemar grasa.

Los mejores ejercicios para perder grasa de la barriga (a.k.a Michelin) y sacar la chocolatina que hay en ti son…  El problema de la gente que quiere sacar a lucir ese estomago sexy, y que por el momento tienen mucha grasa, es que quieren una rutina milagrosa que lo haga todo y en poco tiempo.

El asunto es este…  para perder grasa en el estómago se necesita mucho más que una simples rutinas que trabajen el área abdominal.

El  enfocar gran parte de nuestro tiempo haciendo rutinas que solo trabajan el abdomen para hacer que este se vea plano y sensual, es simplemente gastar el tiempo que debemos estar invirtiendo en hacer los ejercicios correctos.

Si a mi me pusieran una pistola en la cabeza y me tocara contestar la pregunta formulada al comienzo, tendría que decir que los mejores ejercicios son aquellos que involucran a todo el cuerpo y no un grupo muscular en particular.

Aqui unos ejemplos:

Sentadilla y sus variaciones, esprints, escaladores, presses, balanceos, peso muerto, etc.

various forms of squats, lunges, deadlifts, clean & presses, snatches, swings, presses and pulls, mountain climbers, sprinting, etc.

En el libro que ven arriba, este tipo de ejercicios son los que abarcan gran parte del tiempo de su rutina, en vez de ejercicios que se enfoquen principalmente al área abdominal.  El secreto está en poder combinar estos ejercicios en un programa estratégic que máximize su metabolismo.

Espero que no me mal interprete…  también es importante hacer ciertos ejercicios que trabajen el abdomen más especiíficamente, pero estos solo deben abarcar una porción pequeña del tiempo que usted invierte en su rutina.  Es preferible invertir el tiempo en ejercicios que estimulen una respuesta hormonal y cambio metabólico mayor.

Recuerden que los más importante para perder peso y poder sacar a relucir un abdomen fantastico es la nutrición.  No importa que tan duro entrenes, si comes basura, tu cuerpo va seguir cubierto de esa grasa que estamos tratando de perder.  La nutrición es sin lugar a duda la “reina de la Chocolatina”.

En conclusión, hay que dejar de perder el tiempo en ejercicios y aparatos que solo trabajan el área abdominal.  Enfoquen su tiempo en ejercicios de alta intensidad que trabajen el cuerpo completo y organicelos en un plan estratégico que estimule las respuestas fisiológicas adecuadas para perder esa grasa que tanto odiamos.  Esto junto con una buena dieta llena de productos naturales y que no vengan en tarros es el secreto para lograr el abdomen que queremos.

Si quiern más información pueden visitar perdergorduradelestomago.com y Mike Geary seguro que les enseñará mucho más.  Si siguen sus consejos seguro que obtendrán el cuerpo que se merecen.

 

Entrenen duro,

JP

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Nov 09 2009

La estafa del Acai

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 11:33

Asi es como funciona esta estafa y sus semejantes:

Si alguna vez haz hecho click en uno de estos avisos publicitarios, lo primero que notarás es la tal llamada” Regla # 1″ o las 2 Reglas” no existe.  Lo que terminas viendo es una página semejante a un blog ( o por lo menos nos están engañando en pensar que es un blog).

Característica # 1: Nombre falso del Blog

Estos “blogs” usualmente muestran la foto de una señora con un nombre inventado como Heathers Fat Loss BlogKristin’s Diet Blog o Jennifers Weight Loss Blog.  Sine embargo, el problema es que Jennifer o Heather o Kristin no existen! 

Característica #2:  Fotos falsas

Las fotos que se usan en estos blogs son obtenidas por el estafador de una página de stock de fotos… y luego las manipula para que parezca que la persona acaba de sufrir algún tipo de transformación. Muchas fotos muestran del pecho para abajo, asi que podrían ser dos personas completamente disintas.

Aqui les pongo un ejemplo:


Mary Jones de Sacramento, CA

¡Wow, vieron eso! Mary Jones de Sacramento, California perdió 62 lbs en tan solo 18 días tomando las pastillas gratuitas  de acai y limpiadoras de colon… ¡Woo hoo!


Cindy Smith de Atlanta, GA

Wow, Cindy Smith de Atlanta, GA también perdió 58lbs en tan solo 17 días usando las botellas gratuitas de acai y el limpiador de colon… vean eso y se parece mucho a Mary Jones de California… tal vez sean gemelas… y que coincidencia que ambas usen el mismo producto para perder… 

 Característica #3: Comentarios de blog falsos

El blog completico es falso, incluyendo los tales “comentarios” que se encuentran al final del blog. El estafador es bien astuto porque los pone con distinta fuente y tamaño de letra para que parezca que son de distintas personas.

Caracteriístic a#4:  de alguna manera viven cerca de ti.

Otra cosa que hace el estafador es detectar tu dirección IP, para aparentar que Jennifer y Kristen viven cerca de ti.  Esto hace que sientas más confianza en el producto y lo termines comprando.

No se dejen engañar de estos estafadores.  Cuando algo parece muy bueno para ser realidad, probablemente no lo es.  Yo les voy a decir cual es el SECRETO # 1 PARA PERDER PESO… tambores por favor…

EL SECRETO #1 PARA PERDER PESO ES… ENTRENAR DURO Y COMER BIEN.  

Desafortunadamente no existe un método mágico para lograr el cuerpo que queremos.  Esto usualmente toma tiempo y paciencia. No arriesguen su salud comprando supplementos que no sirven.  Consulten con su médico antes de embarcarse en un programa de perdida de peso.  

Yo se que internet tiene mucha información buena, pero también tiene mucha que es falsa.  Si confian en mi yo les recomiendo varios programas para perder peso que son muy buenos y que ya están en español.

El primero es uno que se llama Entrenamiento Turbulento  de Craig Ballantyne y el otro es de Mike Geary que se llama Perder Gordura en el Estomago.  Ambos son programas que tienen garantía de 60 días (esto lo se por lo que la empresa por donde la venden www.clickbank.com lo exige).   Muchos de los articulos e información que les doy viene de estas dos personas. 

No pierdan más dinero con soluciones fáciles que no existen.  Las cosas fáciles usualmente no valen la pena.  Si es por tiempo estos programas no requieren de más de una hora al día.

No los molesto más,

Cuidense y pilas con lo que se vende en internet.

Entrenen duro, JP

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Nov 04 2009

Obtengan un mejor cuerpo con una buena Nutrición post entrenamiento

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 10:41

Algunas personas creen que la comida más importante del día es el desayuno.  Pues vengo a contarle que eso no es cierto y que la comida más importante del día es la que viene después de su entrenamiento.

Esto se deba a que despúes de terminar un entrenamiento intenso, el cuerpo entra en un estado catabolico donde el glicógeno del músculo está agotado, y los niveles de cortisol se incrementan para empezar a degradar el músculo.  No se oye nada bien ¿no? Para evitar este estado catabólico y promover un estado anabólico es necesario consumir una comida facilmente digerible (e.g batido, leche con chocolate) después del entrenamiento.

La meta es comer algo con carbohidratos que ayuden a reestablecer los niveles de glicógeno en los músculos, y protéinas para proveer los aminoácidos necesarios para reparar los músculos. El aumento de carbohidratos y amino ácidos promueven la producción de insulina, lo cual lleva a que entren más nutrientes a las células musculares.  
 
Esta comida debe contener de 300 – 500 calorias para obtener la mejor respuesta.   La rata de carbohidratos y proteinas debe ser de 2:1 o 4:1.  Aunque el resto de comidas deben contener algún tipo de grasa evitemos consumirlas en estas comidas, ya que reducen la absorción de proteinas, lo cual es lo opuesto a lo que queremos.
 
Cuando escojan su comida post entrenamiento, recuerden que no tiene que ser NADA de eso productos costosos que se promocionan en las revistas.  Yo suelo hacer mis comidas de cosas naturales, en vez de usar un producto natural, ya que los primeros tienden a ser de baja calidad.

Ahora les voy a dar unos ejemplos de carbohidratos que se digieren fácilmente:

1. Bananos

2. Piña

3. miel

 
La mejor fuente de proteina digerible es la Whey protein o yogurt bajo en grasa.  Pueden mezclar estas cosas en la licuadora para producir unos batidos deliciosos.
 

Cuando buesquenperder grasa corporal, mantengan en mente que sus comidas post entrenamiento deben ser lo opuesto a todas las comidas.  Es el momento preciso para satisfacer todas esos antojos de dulce.  Recuerden que para poder recibir ese premio, tuvieron que haber entrenado a una intenisdad bastante alta, o sino esos carbohidratos se van a la barriga y no a los músculos.

Para más información acerca de como perder peso ir a Perder Gordura en el Estomago de Mike Geary

Entrenen duro,

JP

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Oct 28 2009

¿Son las gaseosas dietéticas buenas?

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 12:11

Todos sabemos que las gaseosas son de esas cosas malvadas que no debemos poner en nuestro cuerpo… todos sus químicos, fructosa engordante y los cientos de problemas de salud que traen es adorada por todos aquellos que no cuidan de su salud.

Dado a que está leyendo esto se que usted es una persona que le importa su salud.

Sorprendentemente, muchas persona falsamente creen que las gasesosas “dietéticas” son buenas para perder grasa.  Es más yo oigo a la gente decir a cada rato que comen saludable y que solo toman gaseosas dietéticas.

Voy a aclarar el asunto por una vez…

No hay nada remotamente saludable acerca de tomar gaseosas dietéticas.  Es más. he leido varios estudios científicos que dicen que la gente que toma gaseosas dietéticas engordan más que los que toman la normal.

Un estudio de 8 años de la Universidad de Texas encontró lo siguiente:

“Lo que no nos sorprendió fue que el total de tomadores de gaseosa estaban vinculados con el sobrepeso y la obesidad.  Loq ue si nos sorprendió fue que la gente que tomaba gaseosa dietética tenia una mayor riesgo de sufrir de obesidad.”

“Habia un 41% más de riesgo  de sufrir de sobrepeso por cada lata o botela de gaseosa dietética que se consume por día”.

Apesar de saber lo malo que la gaseosa normal es, ahora tenemos estudios que nos dicen que las dietéticas son peores.

A muchos factores por los cuales esto ocurre…

Una razón por la cual esto ocurre se debe a que los endulzantes artificiales crean una respuesta hormonal negativa que incrementa la producción de hormonas que reservan grasa, e incrementa la ansiedad por cosas dulces y carbohidratos refinados justo después de consumir la bebida.

Otra razón puede ser que subconscientemente la gente cree que por estar tomando algo dietético pueden comer otras cosas, y por lo tanto consumen más calorias.

Si realmente están serios acerca de mejorar su salud y perder peso, deben excluir completamente las gaseosas de todo tipo de sus dietas, excepto en alguna ocasión donde sea inevitable consumirlas.

Entonces, ¿que opciones quedan?
La mejor alternativa es el agua con limón o tés helados sin dulce… con los tés hay montones de opciones.

Espero que esta información les sea útil

Coman sano,

JP

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Oct 26 2009

Las 5 Cosas Que Tú Debes Hacer Si Quieres Perder Grasa y Tener un Estomago Plano

Category: Uncategorizedjpbeltran @ 20:02

Llevaba un buen tiempo esperando que esto ocurriera.  Craig Ballantyne experto en perdida de peso acaba de saca rsu programa existoso Entrenamiento Turbulento.   En este blog he puesto unos cuantos videos de este programa.  No sé si les ha gustado porque nunca me han escrito al respecto. Yo lo compré hace unas semanas y la verdad no me esperaba tanto. 

Si usted le gusta gastar horas al día en el gimnasio entonces este programa no es para usted, pero si usted es como yo y tiene poco tiempo y dinero para gastar en gimnasio pues entonces sigan leyendo. 

El programa de Craig se basa en hacer un plan de entrenamiento de resistencia seguido por una sesión corta de cardio utilizando intervalos.  De esta manera se evita el desgaste de las rodillas trotando horas a la semana y se evita tener que ir al gimnasio, ya que estos entrenamientos se pueden hacer en la casa con poco equipo.

Los dejo con unos tipos de Craig para perder grasa:

1– Deja de hacer sesiones de cardio largas, lentas y aburridas. El cardio te puede estar manteniendo gordo o hasta HACERTE más gordo. Con el Entrenamiento Turbulento y el entrenamiento de intervalo, tu podrás perder grasa en tu abdomen sin tener que usar una maquina trotadora o elíptica jamás en tu vida.

2 – Cambia a Entrenamientos de Resistencia de cuerpo completo y deja de hacer entrenamientos de muchas repeticiones en maquinas de gimnasios comerciales, llenos y sucios. Deja de perder el tiempo y tu dinero y comienza a perder grasa haciendo los ejercicios usando tu peso corporal y con mancuernas en la comodidad de tu hogar.

3 – Limita tus entrenamientos a solo 45 minutos 3 veces por semana. Tú no necesitas ir al gimnasio todos los días y perder tu tiempo por 60-90 minutos de cardio de larga duración y exceso de ejercicios de pesas. Con Entrenamiento Turbulento tu puedes cortar tu tiempo a la mitad – o más aun – y obtener al menos el doble de los resultados con los ejercicios de corta duración que puedes hacer en casa.

4 – Realiza cambios pequeños en tu dieta y así comer comidas más completas y naturales que te puedan llenar y ayudar a perder grasa. También debes dejar de comer comidas empacadas “de dieta” que están llenas de azúcar y no satisfacen tu apetito.

Antes de la #5, si no lo has hecho todavía, asegúrate de no perderte este entrenamiento gratis que es exactamente el que debes hacer para perder grasa…

Entrenamiento Turbulento<——————Haz click y recibe un entrenamiento gratis

5 – Comienza a disminuir el tiempo de descanso entre cada ejercicio y usa ejercicios abdominales de cuerpo completo. Libérate del cardio y los ejercicios abdominales que no sirven, y ahorra tiempo y dinero porque puedes tener mejores resultados en tu hogar.

Entrenen duro,

JP

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