Ejercicios para los gluteos hay miles, pero ninguno presenta un reto como este.

Los gluteos tal vez son los músculos que las mujeres más buscan agrandan.  Realmente son los únicos músculos agrandar.  Algunas mujeres, sobre todo las latinas y afrodescendientes, ya están genéticamente equipadas con un trasero prominente, pero en muchos casos se debe a acumulación de grasa.  En el caso de estas mujeres se busca es reducir grasa y tonificar.

Este ejercicio para glúteos se lo aprendí a Buffy Carruth de http://www.bodynomics.com.  Según cuenta la leyenda este ejercicio lo hacia Mike Tyson para trabajar resistencia y fortalecer las piernas.  ¡¡¡¡Dicen las malas lenguas que el utilizaba 52 cartas!!!!  Eso aún no le suena impresionante, pero ya verá porque el comentario merecía tantos signos de exclamación.

Ejercicio para Gluteos.

Para este ejercicio va a a necesitar un naipe de cartas, valga la redundancia.  No lo van a usar todo, al menos que sean unas máquinas.

1. Para comenzar pongan toda una pinta en el piso separando una carta de la otra en unos 10 cm.  Deben terminar con una hilera de cartas.  Pueden avanzar vertical u horizontalmente.

2. Ahora deben hacer una peso muerto rumano (RDL siglas en inglés) y recoger la primera carta; pase a la segunda carta, hace  un RDL y pone la primera encima de la segunda (deben haber dos cartas en el piso); vuelve hacer un RDL y recoje la carta de arriba, hace otra y recoje la segunda.

En pocas palabras las cartas solo se recojen y se ponen en el piso una a la vez y siempre haciendo un RDL.  Cuando no queden cartas en el piso se pasa a la carta de al lado.

Como hacer un peso muerto rumano.

A diferencia de peso muerto normal, el rumano se hace en una sola pierna. Bajamos el tronco como si nos fuésemos a agachar y a la misma vez levantamos una de las piernas hacia atrás.  La pierna de soporte puede ir recta o levemente flexionada.

La intensidad del ejercicio la pueden variar con una pesa o levantando bien la pierna de atrás (entre más suba, más difícil).

Recuerden que deben trabajar las dos piernas.

Si este ejercicio les cuesta mucho también lo pueden hacer con sentadillas.

Si quieren saber cuantas repeticiones hacen la formula es la siguiente (# de cartas-1)^2, es decir, si usan toda una pinta terminan haciendo (13-1)^2 = 144 repeticiones.  Si recuerdan arriba les dije que Mike Tyson utilizaba 52 cartas, ¿cuántas repeticiones hacía?

Espero que me cuenten como les va con este reto, y disfruten el ejercicio.

El año empezó y para muchos y muchas el 2012 es el año en el que van a obtener un cuerpo de modelo; van a quemar toda la grasa de su abdomen y se les va a ver así:

En el caso de las mujeres este no sería el cuerpo ideal.  Las mujeres prefieren un cuerpo delgado, sin tanto músculo, pero eso si, que se les vea el abdomen y las nalgas. Un buen ejemplo sería este:

En un mundo perfecto ,tanto para usted como para mi, a final de año usted, y todas las demás mujeres que prometieron ponerse enforma, se verán como la mujer de arriba.  Desafortunadamente, este mundo esta lejos de ser perfecto, y muy probablemente muchas de las mujeres que decidieron cambiar su físico optarán por rendirse o cirugía.

Quiero que quede claro que no los estoy desanimando.  Me parece genial que quiera verse como cualquiera de los modelos de arriba, y realmente espero que lo logre. El punto que quiero que quede claro es el siguiente.

NO ES FÁCIL Y TARDA AÑOS EN LOGRARSE.

El modelo de la foto de arriba es Vince DelMonte uno de los entrenadores que más respeto.  Hace poco más de un año se propuso convertirse en un modelo de fitness, y la foto que ve fue tomado 24 horas después de haber logrado su meta (obtuvo su ProCard en un concurso cuyo nombre no recuerdo).  El no se ve así todo el tiempo.  La verdad es que mantener ese cuerpo durante más de 10 días sería un peligro para su salud.

Como tener Cuerpo de Modelo

Vince lleva 9 años levantando pesas y logró subir de 147 lbs a 227 lbs sin ganar grasa, lo cual es bastante difícil de hacer.  Para llegar a como está en la foto se gastaba $300 dólares a la semana en mercado e invertió $3000 en un entrenador personal.   Su dieta se basaba en comer cada tres horas, consumía 6 tipos de proteína, 4 tipos de carbohidratos, 2 tipos de grasa y consumía verduras con cada comida (incluyendo desayuno).  Entrenaba 1.5 a 3 horas diarías 6 días a la semana y dejo el alcohol y los dulces por completo!  Se acostaba a las 10:30 y se levantaba a las 6 de la mañana todos los días.

Cómo se puede dar cuenta no es fácil, y por esta razón no lo hace todo el tiempo.  Su cuerpo y mente no aguantarían el estrés durante mucho tiempo.  Por esta razón los y las modelos toman las fotos después de los concursos, cuando su cuerpo se encuentra en su mejor forma, o se preparan unos meses antes.

Las mujeres deben pasar por los mismos sacrificios, o incluso más, ya que sus cuerpos son más resistentes a perder grasa.

El punto de esto, ahora si, es decirles que no se dejen engañar por la publicidad que sale en televisión y en las revistas.  Ningún modelo logró obtener el cuerpo que tiene en 15, 20 o 60 días.  Sus abdominales y músculos bien formados son producto de un buen sistema de entrenamiento, una buena nutrición y mucha dedicación.

Obtener un cuerpo como las mujeres y hombres que vemos en la televisión y revistas es literalmente otro trabajo.  No busquen soluciones fáciles, ya que estas suelen ser peligrosas para la salud y nunca duran.  El unico camino es un buen plan de entrenamiento y nutrición.

Se acabo el 2011 y usted seguramente se está preguntando ¿Cómo voy a perder peso en este nuevo año? En este blog lo he dicho miles de veces, ” Perder peso es sencillo, pero no es fácil”.  Aproveche que el año está recien sálido del horno para tomar la decisión que tiene que cambiar la manera en que está llevando su vida.  Tiene que hacer unos sacrificios que le aseguro que de aqui a febrero, ya no le van a importar.  No puede seguir haciendo lo mismo y esperar resultados distintos.

Los cambios principalmente tienen que hacerse en la comida y bebidas.  Resalto bebidas, porque créalo o no, son las principales causantes de su exceso de kilos.

Cambio para Perder Peso #1

Cambiar los paquetes (papas fritas, doritos, etc.) por frutas.  No salga de su casa sin una manzana, pera, o banano (les recomiendo que las guarden en una bolsa o sino se les puede volver m$%da la cartera, maleta o bolso.  Esto se lo aprendí a mi novia, y no se imagina las calorías que se ahorra.

Cambio para Perder Peso #2

Evitar la comida que viene en paquetes.  Este es el cambio más importante que deben hacer.  El daño que hace esta comida no está en sus calorías, sino en la cantidad de químicos que saturan su hígado.  Su hígado es responsable de metabolizar grasa y controlar el azúcar en su sangre.  Si tiene que estar ocupado eliminando químicos innecesarios las grasas se terminan acumulando.

Cambio para Perder Peso #3

Comer estos 5 Super alimentos.

1. Espinacas
2. Brocoli u otras coles
3. Nueces (todas menos el mani que tiene mucha grasa)
4. Aceite de coco (no se imaginan la grasa que van a eliminar cocinando con esto)
5. Canela (ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina)

No voy a explicar por que son tan buenas, simplemente creanme.

Cambio para Perder Peso #4

Tomar agua con limón y evitar jugos en caja y gaseosas.  El limón es una fruta que ayuda a limpiar los riñones y el hígado.  Esto le ayudará a eliminar tóxinas mejor y a metabolizar mejor las grasas y azúcares.

Las gaseosas, en especial las dietéticas, y jugos en caja contienen endulzantes artificiales que bloquean la hormana responsable de la saciedad, lo cual lleva a que usted coma más de la cuenta y que sienta ansiedad.

Cambio para Perder Peso #5

No comer carbohidratos después del almuerzo.  Los carbohidratos (COH) son nuestra principal fuente de energía.  Si consumimos COH y no gastamos esa energía entonces la terminamos acumulando.

Dada nuestra vida sendentaria de oficina, usualmente no utilizamos mucho energía después de las 5 de la tarde.  Utilizando solo este consejo, llegué a reducir mi grasa corporal en 2% en tan solo 3 semanas (es claro que también hacía mucho ejercicio).

Cambio para Perder Peso #6

Hacer Ejercicio.  Entre más calorías quememos más peso vamos a perder.  Salir a caminar media hora sirve, pero si realmente están dispuestos o dispuestas a perder peso les recomiendo el programa de mi amigo Craig Ballantyne que se llama Entrenamiento Turbulento.  Este programa está diseñado especificamente para que no tenga que ir al gimnasio y para que obtenga resultados sin estancarse (esto seguro le va a pasar después de 2 meses, sino tiene un buen programa como este).

Para adelgazar 10 kilos, 20, 5 o 1 no solo tiene que crear un déficit calórico, sino que tiene que jugar con sus hormonas. Nuestra dieta se compone principalmente de 3 nutrientes básicos: las grasas, los carbohidratos y las proteinas.  Si se dieron cuenta los organicé en el orden de mayor a menor calorías.

Las grasas son el nutriente calóricamente más denso que consumimos y por eso muchas dietas las excluyen (grave error).  Si quiere oir buenas noticias, pues le cuento que las grasas no son la razón por la cual usted está con sobre peso.  Las grasas son esenciales para mantener nuestro sistema inmune funcionando, y en el caso de las mujeres es esencial para su sistema reproductor.  Las grasas también son muy buenas para perder peso.

Consejo: eviten las grasas vegetales (girasol, canola, etc) y consuma más grasas como la mantequilla, aceite de coco o aceite de oliva.

Los carbohidratos son nuestra fuente primordial de energía.  Muchas dietas también las eliminan lo cual es un error, ya que una deficiencia de carbohidratos nos puede llevar a la deshidratación y a un cansancio crónico.  Los carbohidratos son los responsables de estimular la producción de la insulina que es la hormona encargada de llevar el azúcar a las células,  para que estas la conviertane en ATP (moneda universal de la energía).

Consejo: Eviten azúcares simples como el azúcar de mesa y prefieran los azúcares complejos como la avena.

Las proteínas son el nutriente de menor calorías que consumimos.  Las proteínas son claves en todos los procesos bioquímicos de nuestro cuerpo, así que su consumo es esencial.

El ingerir cualquiera de estos tres nutrientes estimula la producción de ciertas hormonas.  Las grasas por ejemplo son claves para la producción de testosterona, y los carbohidratos para la insulina.

El saber maniplar estas hormonas es lo que hace que algunas personas engorde y otras no.

Consejo Para Adelgazar 10 Kilos

Teniendo esto encuenta vamos a querer evitar consumir grasas y carbohidratos (CHO) a la misma vez.  La insulina producida por la ingesta de CHO inhibe la oxidación (uso o degradación de) de grasas.  En español eso quiere decir que cuando comes CHO y grasas a la misma vez, las grasas no se usa y por ende se almacenan.  Nuestro cuerpo se da cuenta que ya tiene una fuente rápida de energía y que no necesita romper las grasas que requieren de más energía.

Nota:  Todo sistema biológico escogerá la via de menos energía.  Si existen dos opciones, la via A y la via B, y la via A requiere más energía para llevarse acabo, entonces su cuerpo siempre va a optar por seguir la via B.  En tiempos pasados obtener comida era díficil, así que nuestro cuerpo aprendió a ser tacaño.

Si siguen este consejo, especialmente en horas de la tarde,estos seguro que van a perder algunos kilos, así no hagan ejercicio.

Encontrar maneras de variar el entrenamiento son claves para no aburrirse y seguir avanzando en nuestras metas.  El trabajo de resistencia o cardio es tal vez uno de los más monótonos y aburridos para hacer.  A mi personalmente no me gusta correr durante horas o estar montado en una máquina simplemente como para cumplir con el deber.

Hoy les voy a enseñar uno de mis ejercicios favoritos para mantenerme en forma… saltar lazo o cuerda.

Nota aparte: Aparentemente solo en Colombia le decimos lazo.

Yo me volví fan de saltar lazo gracias a la película Rocky IV.  Si no han visto el montaje de entrenamiento, aqui se los dejo:

Si les gustó el video y quieren aprender a saltar cuerda así, entonces vean el video de abajo.

Cuando vayan a comprar su cuerda tengan en cuenta estos puntos:

1. Que el material sea de plástico y que no sea muy liviano.

2.  La cuerda les debe llegar a la altura de las axilas o pecho.

3.  Que las manijas no sean muy pesadas.  Algunas vienen con peso, así que estén pendientes.

Entrenamientos de Saltar Cuerda

Entrenamiento para principiantes  20 segundos con 10 de descanso 10 veces.

Entrenamiento Intermedio 1 min por 3o de descanso 5 veces

Entrenamiento Master 5 minutos continuos.

Hábito que debo Adoptar del Día

No comer carbohidratos después de las 5 de la tarde.  Este es tal vez uno de los mejores consejos que le puedo dar a alguien que quiere perder grasa y adelgazar.  Ya les explico porque.

Los carbohidratos son su fuente primordial de energía; sin ella se sintiría cansado y le costaría recuperarse después de cualquier actividad física extenuante.  La mayoría de de las personas salen de su trabajo a las 5, y más o menos a esta hora culmina su actividad física.  Palabras más, palabras menos, a partir de las 5 se dedican a descansar y realmente no requieren de mucha energía.

Si en esta situación usted decide comer carbohidratos, toda es energía que ellos proporcionan y que usted no piensa usar, va a terminar almacenandosé en:

Es por esto que debemos evitar los carbohidratos en la tarde.  Su cenas o comidas deben ser basadas en proteína (preferiblemente carnes blancas) y ensaladas.  La unica excepción a esta regla y si entrenan en la tarde.  Si es así les recomiendo que eviten los carbohidratos en el almuerzo.

Receta del Día

Esta es una receta perfecta para comer en la noche porque tiene proteína, verduras y cero carbohidratos.  La receta es cortesia de Jamie Oliver.  Aunque sus recetas no siempre son adecuadas si uno quiere perder peso, si son saludables y completamente deliciosas.  Yo tengo su libro (fue un regalo) y no se imaginan lo deliciosas que son algunas de sus recetas.  El libro lo consiguen en Amazon.com (hacer click aqui si lo quieren pedir) y la receta de arriba la consiguen aqui.  Ya se me hizo agua la boca.

Technología del Día

Aunque los “clubbells” son unas de las herramientas más antiguas para entrenar, su uso es casí inexistente en los gimnasios modernos.  Los “clubbells” de la foto de arriba los pueden conseguir en la página de RMAX International.  Una de las razones por la cuales me encanta es porque me ayudó a encontrar una cantidad de puntos débiles en mi entrenamiento.

El cuerpo tiene muchos músculos y trabajarlos  todos con máquinas, pesas o ejercicios corporales es casí imposible; siempre quedan músculos sin trabajar.  Con los “clubbells” aprende uno a mejorar el equilibrio, ya que el centro de gravedad no es constante.  Esta mejora en equilibrio implica una zona abdominal más fuerte, tonificada y firme.

Otra razón por la cual me encantan es porque crean humildad.  Por más fuerte que usted se crea, los clubbells le demostrarán lo contrario.  No parecen mucho, ni son muy pesados ( 10-45 lbs), pero su potencial es infinito.  Si le gustan los retos aqui tiene uno, y si quiere mejorar en el deporte que sea, aqui tiene con que.  Si quieren ver algunos de los ejercicios les recomiendo este video.

Modelo del Día

Si no estoy mal hoy le toca a los hombres (!!!!!SIIIIII!!!!!).  La otra noche me vi Rápido y Furioso 5 con mi novia y los dos estuvimos muy de acuerdo que Elsa Pataky es espectacular.  Al comienzo pensamos que era brasilera, pero resulta que es de España.  Realmente no importa de donde es, porque sigue siendo guapisima.  Aqui les dejo esta galería.

Video para Abdominales Planos del Día

Vince del Monte es uno de los entrenadores que más respeto y sigo.  Aunque su enfoque es prinicpalmente el fisicoculturismo, sus consejos trascienden a otros campos del fitness.  Vince no habla español, pero tiene muchos videos en español y también tiene su programa Culturismo Sin Tonterías traducido al español.

Hábito que debo Adoptar del Día

Decidí cambiarle el título al “Consejo del Día” por “Buen Habito que Debo Adoptar del Día”.  Esto no quiere decir que tienen que adoptar un hábito nuevo todos los días, es claro que si lo quieren hacer sería buenísimo, pero no es obligatorio.  Con el hecho que adopten uno nuevo cada semana es suficiente para que empiecen a perder peso.  Sin más preámbulo les introduzco al nuevo hábito del día: Comer más Verduras.

Yo sé que con este  hábito no estoy revolucionando el gremio del fitness, pero es increíble la cantidad de personas que se niegan a seguirlo.  Aunque estoy seguro que hay gente terca como una mula (comparto apellido con muchos de ellos) que prefiere no hacerle caso a este consejo, por otro lado está la gente que quiere, pero que simplemente no les gusta las verduras.  Mi objetivo entonces va a estar en mostrarles varias maneras en que pueden mejorarle el sabor a las verduras.

1. Jugo de limón: En una entrada pasada les explicaba como el jugo de limón le ayuda a remover el sabor amargo que traen las verduras.  El jugo de limón no solo ayuda a mejorarle el sabor a las verduras, sino que también ayuda reducir la respuesta de la insulina (mejora el metabolismo de las grasas).
2. Cremas: Mi novia es experta en el tema de las cremas.  Mezcla cualquier cantidad de verduras, las licua (hay que hervirlas primero) con un poco de ajo y cebolla, y voilà, una crema que no tiene nada que envidiarle a la de los grandes chefs (estoy seguro que me gane unos cuantos puntos).  Le pueden añadir queso, pero preferiblemente no, ya que el queso es algo grasoso.
3. Frutos secos: Los frutos secos van muy bien con las ensaladas.  Los pistachos, alemendras, semillas de girasol (pipas en España) y nueces de Brasil no debería faltar en sus ensaladas. El efecto crocante de estos frutos le harán más apetitiosa su ensalada.
4.  Vinagretas: Las vinagretas hechas en casa son las mejores. Eviten a todo costo las que venden en los supermercados por lo que vienen con mucha grasa y azúcar.  Busquen recetas en internet para variarla.  A mi me encanta una que es con aceite de oliva, mostaza Dijon, pimienta y un poco de miel; se revuelven en una tasa y voilà otra vez.  Si se saben otra receta no sean envidioso y compartanla en la sección de comentarios.

Nutricionista del Día

Isabel de Los Rios es una nutricionista certificada y una de esas personas a las que siempre escucho cuando tiene algo que decir.  Su consejos y dietas han ayudado a 25,00o mil personas globalmente a perder peso de una manera sencilla y sin aguantar hambre.  Tiene un dieta best-seller llamada “Comer para Perder” que en alguna ocasión ya les había recomendado.

Dieta del Día

Comer para Perder no es una dieta de 15, 20, 30 o 60 días que le prometen perder 5, 10 o 15 kilos.  Creo que es claro que esas dietas no sirven y que pueden llevar a ganacias de peso a largo plazo.  Comer para perder tampoco es una dieta en la que le prohiban comer sus comidas favoritas (i.e galletas, tortas, dulces etc.), le va a poner a contar calorías.  Isabel tiene claro que eso no funciona y que el problema principal por el cual usted no está perdiendo peso es por que usted no sabe como la comida afecta a su cuerpo.

Con esta dieta aprenderá el por qué ciertas comidas son malas y por qué otras son buenas; seguro se sorprenderá por lo que aprenderá.  Hagan click en la imagen para que vean de primera mano de que les estoy hablando.

Modelo del día

En la última edición mi novia se sintió por que yo dije que no se parecía a Jennifer Nicole Lee.  Para revindicarme pondré esta gallería de Brad Pitt al cual yo no me parezco (tal vez en la curva del codo, es que me lo han dicho en la calle).

Video de Rocky del Día

No hay nada en este mundo que me motive más para entrenador que un video de Rocky Balboa.  No ocultaré mi fanatismo por estas películas.  Seguiré considerando a Rocky IV como una de las grandes películas del Siglo XX.  Debo admitir que aprendí a saltar lazo gracias a Rocky.

Consejo del Día

Tomar 24 onzas de agua helada 2 horas antes y 1 hora despúes de cada comida tres veces al día.  Un estudio en Alemania mostró que haciendo esto el metabolismo de acelerá hasta un 30% durante 2-4 horas.  Otra razón por la cual sirve es la quema de calorías que se requieren para elevar la temperatura del agua (1 caloría por cada grado de temperatura).  Haciendo eso todos los días puede llegar a perder hasta 20 kilos en un año.

Otras bebidas que pueden consumir para perder peso son:

1. Jugos Naturales:  Auneuq muchos expertos y nutricionistas hablan mal acerca de los jugos naturales (lean porque), pero yo creo que haciendo unos cambios a la receta los podemos convertir en nuestros aliados. El primer cambio que tienen que hacer es no endulzarlos con azúcar refinada o endulzantes artificiales; si los consideran desagradables sin azúcar (estoy seguro que después de un tiempo se acostumbran) los pueden endulzar con estevia.  El segundo cambio es que le dejen la fibra o pulpa.  La fibra es un nutriente esencial del cual cada vez consumimos menos, ya que las comidas procesadas carecen de ella, y que es vital para la salud de nuestro tracto digestivo.  La fibra cumple la función de incrementar el tiempo de absorción de la fructuosa, y por lo tanto nos reduce la ansiedad.  También nos llena más lo cual hace que comamos menos.
2. Chocolate caliente:  El chocolate es de eso alimentos que apasionan y que nos traicionan cuando estamos haciendo dieta.  La verdad es que el cacao es un muy buen alimento y lo malo es toda la grasa y azúcar que le introducen al chocolate.  Así que el secreto para no tener que dejar a nuestro apreciado chocolate ( la verdad a mi no me mata) es buscar uno bajo en grasa y sin azúcar o endulzantes artificiales.  Una vez más si lo quieren endulzar usen estevia o miel.

Entrenador del Día

Craig Ballantyne

La verdad son pocos los entrenadores que tienen páginas en español ( si conocen alguno por favor haganmelo saber y con gusto lo presento en mi blog).  La mayoría son anglo parlantes que traducen sus programas al español.  El primero que les voy a introducir es Craig Ballantyne.  Me atrevo a decir que Craig fue la persona que me introdujo al mundo del fitness.  Gracias a él descubrí un montón de errores que me estaban perjudicando la salud, como por ejemplo hacer largas sesiones de cardio.  Craig ha escrito en multiples revistas de fitness como Men’s Health y Oxygen.  Su programa para adelgazar Entrenamiento Turbulento, es de los más vendidos en Internet.

Programa del Día

Ella lo logró utilizando ET

Sería una injusticia no hablar sobre el programa de Craig después de haberselos presentado.  Entrenamiento Turbulento se originó a partir de la tésis de maestría de Craig.  En su estudio Craig encontró que trotar, nadar, hacer escaladora o bicicleta estática durnate horas a la semana no es la mejor manera para quemar grasa.  Él encontró que la mejor manera es entrenar por intervalos, es decir alterar el ritmo de carrera a lo largo 20 min.

Entrenamiento Turbulento consta de ejercicios que se pueden hacer en la casa o gimnasio y que no duran más de una hora.  Una sesión típica consta de un trabajo de fuerza, por medio de superseries (i.e parejas de ejercicios), seguido por un trabajo de intervalos que no dura más de 20 min.  El programa en total dura 6 meses.

El programa tiene una garantía de 60 días, que es más que suficiente para saber si le sirve o no.

Modelo del Día

Les presento a Jennifer Nicole Lee experta en fitness (se le nota), madre y esposa (yo se que su esposa o novia  no se ve así, tranquilo que la mia tampoco).  A hecho apariencias en el Show de Oprah y ha salido en la caratula de un sin fin de revistas.  Si quieren ver más pueden ir a su página aqui.

Video de Entrenamiento del Día

Este es el programa con el que estoy entrenando ahora.  Es el próximo paso en la evolución del Fitness.

Está solo en inglés.  Si lo quieren comprar pueden ir a esta página.

Las flexiones de brazos se encuentran dentro de los ejercicios clásicos para fortalecer y tonificar brazos.  Al igual que las sentadillas, muchas personas comenten muchos errores en su ejecución lo cual lleva a lesiones y a malos resultados.  En este video les demuestro como se deben hacer y distintas variaciones para hacerlas más fáciles o más difíciles.  Espero que disfruten el video y no olviden los puntos claves:

1. Mantener espalda recta de la coronilla hasta los talones.

2. No rebotar.

Este ejercicio o algunas de sus variaciones siempre debe hacer parte de su entrenamiento.  Es muy buena para quemar grasa y adelgazar.

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes para trabajar las piernas.  Si uno va al parque o a un gimnasio, siempre encuentra a alguien haciendo sentadillas.  A pesar de ser un ejercicio muy común y popular es impresionante la cantidad de gente que las hace mal.

El realizar un ejercicio con mala forma lo expone a uno a lesiones y a resultados retardados.  Por esta razón hice este video donde les explico como se deben hacer las sentadillas, y les muestro variaciones que pueden utilizar deacuerdo a su nivel de fitness.

Incorporen este ejercicio en su rutina diaria.  Lo pueden hacer con peso, sin peso, con pesas o con una sola pierna.  Lo importante es que siempre tengan en cuenta lo que les comento en el video.