Mar 09 2010

Ejercicio para prevenir el Cáncer de Colon

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 16:40

Nuestro intestino largo, en pocas palabras, es como una alcantarilla que absorbe lo que necesita y bota lo que no.  Entre más tiempo permanezcan esos desperdicios en el colón mayor probabilidad hay que el colón los reabsorba y los vuelva a introducir en los tejidos.

Cuando hacemos ejercicio nuestra sangre empieza acorrer más rápidamente por nuestro cuerpo lo que hace que los desperdicios también se muevan más rápidamente.  Esto se debe a que la actividad física provoca el movimiento peristáltico del intestino lo cual nos ayuda a botar todos nuestro desperdicios.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede reducir la probabilidad de desarrollar un cáncer de colon en un 40%.  También ayuda a eliminar otros factores que pueden llevar  a este cáncer como la obesidad y la diabetes.

¿Qué puede hacer entonces?

No es necesario que tenga que ir al gimnasio 3 o 5 veces a la semana.  Con simplemente aumentar su actividad física diaria puede prevenir esta enfermedad.  Empiece a subir más escalera, a jugar con su mascota, niños o nietos, salga a caminar con su pareja o solo.  Lo único que tiene que hacer es moverse un poco más.  Obviamente es mejor y trae más beneficios el hacer ejercicio intencional como jugar un deporte o ir al gimnasio.

En la red hay una variedad de productos que le permiten a usted ejercitarse sin tener que salir de la casa; no requieren de ningún equipo, ni de mucho tiempo (yo se que viven una vida agitada).  Lastimosamente muchos de esto programas están en inglés, aunque algunos los encuentran en español.  A continuación les voy hacer una lista especificando el programa, el donde y el con que se realiza.  Todos estos programas tienen una Garantía de 60 días en el cual ustedes lo puede probar o pedir que les devuelvan el dinero, así lo exige la empresa por donde uno los compra.  Todos los productos digitales y los reciben en el momento en el que los compran.

1) Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne (lo pueden buscar en google y verán que es un tipo confiable)

Lugar:

Lengua: Castellano o Español e Inglés (tiene una prueba de 21 días, pero en inglés)

Equipo: Balón suizo, barras y unas mancuernas para cuando estén más avanzados.

Pros: Es un programa confiable y que ha mostrado tener resultados.  El trabajo en intervalos es un método optimo y probado científicamente para perder peso.

Contras: requiere de algún equipo que no todo el mundo tiene o está dispuesto a comprar.

2) Culturismo sin tonterias de Vince delMonte

Lugar: Gimnasio al menos de que tenga mucho equipo en la casa.

Lengua: Castellano e Inglés

Pros:  Es un muy buen programa para ganar músculo.  Es un programa que lo lleva a uno paso a paso para obtener los mejores resultados.  Sirve para perder grasa.

Contras:  Toca ir al gimnasio, la verdad creo que muy poca gente tiene esta cantidad de equipo en la casa.

3) Bodyweight Blueprint for Fatloss

Lugar: Casa, Parque, Hotel, donde quiera mejor dicho.

Lengua: Inglés

Pros:  La verdad este es el programa que más me gusta.  Lo compré hace poco y me fascinó.  Se trabaja mucho el yoga y la movilidad de las articulaciones.  El programa es fácil de seguir y muy distinto.  Desde que estoy haciendo estos ejercicios me han dejado de doler las rodillas, hombros y cuello.  Este es el que más les recomiendo si están interesados en una buena salud.

Contras:  No es bueno para ganar músculo, pero si les marcará el cuerpo.

4) TACFIT Commando

Lugar: Igual que el anterior, donde les plazca.

Lengua: Inglés

Pros:  Lo puedes hacer en cualquier lado y no depender de un gimnasio.  Es un programa semejante al anterior pero más complicado.

Contras:  Dicen por ahí que es un poco díficil aunque a mi no me pareció.  Lo pueden probar y si no les gusta pues pida que le devuelvan la plata.

Ahí les dejo estos programas por si necesitan un plan de entrenamiento.  Recuerden que tienen 60 días de grantía, mas que suficiente para probar el producto.

A saltar de ese sofa para cuidar a nuestro intestino,

JP

Tags: , , , , ,

Mar 01 2010

V’s con pull buoy para fortalecer abdomen

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 19:20
Estos días andaba investigando ejercicios específicos para nadadores que fortalezcan el área del abdomen.  He vistitado varias páginas de natación y solo encontré esta en la página de donde saco la mayoría de los ejercicios que es www.goswim.tv.
El ejercicio que les voy a mostrar ahora lo hacía yo cuando estaba en gimnasia artística y que se puede hacer en cualquier lado.
El ejercicio se llaman V’s o V- up en inglés y las podemos hacer con los pull buoys o un balón medicinal para aumentar la dificultad.
1.  Empezamos acostados con las piernas estiradas y los brazos estirados detrás de la cabeza.  Agarramos el pull buoy” en las manos.
2.  Apretamos el abdomen y subimos los brazos y las piernas hasta que los dedos de las manos toquen los dedos de los pies.  En este momento pasamos el pull buoy a las piernas.
3.  Lentamente bajamos a la posición inicial.
4.  Nuevamente apretamos el abdomen subiendo brazos y piernas, y recogemos el pull buoy con las manos.
5.  Sigan haciendo esto hasta que pierdan forma en el ejercicio.
Recuerden de mantener los pies en punta y de no doblar las rodillas en lo posible.  Levanten desde el abdomen y no de los hombros y piernas.
Practiquen y fortalezcan ese abdomen para evitar lesiones de espalda.
Entrenen duro,
JP

Estos días andaba investigando ejercicios específicos para nadadores que fortalezcan el área del abdomen.  He vistitado varias páginas de natación y solo encontré esta en la página de donde saco la mayoría de los ejercicios que es www.goswim.tv.
El ejercicio que les voy a mostrar ahora lo hacía yo cuando estaba en gimnasia artística y que se puede hacer en cualquier lado.
El ejercicio se llaman V’s o V- up en inglés y las podemos hacer con los pull buoys o un balón medicinal para aumentar la dificultad.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=HaUqTLRMkmk&feature=player_embedded]
1.  Empezamos acostados con las piernas estiradas y los brazos estirados detrás de la cabeza.  Agarramos el pull buoy<img src=”http://www.goswim.tv/system/uploads/Image/buoyvupdryland.jpg” alt=”" width=”266″ height=”431″ /> en las manos.
2.  Apretamos el abdomen y subimos los brazos y las piernas hasta que los dedos de las manos toquen los dedos de los pies.  En este momento pasamos el pull buoy a las piernas.
3.  Lentamente bajamos a la posición inicial.
4.  Nuevamente apretamos el abdomen subiendo brazos y piernas, y recogemos el pull buoy con las manos.
5.  Sigan haciendo esto hasta que pierdan forma en el ejercicio.
Recuerden de mantener los pies en punta y de no doblar las rodillas en lo posible.  Levanten desde el abdomen y no de los hombros y piernas.
Practiquen y fortalezcan ese abdomen para evitar lesiones de espalda.
Entrenen duro,
JP

Tags: , , , , , , , ,

Feb 27 2010

Como solucionar la Eyaculación Precoz

Category: sexo — jpbeltran @ 17:11

Hoy les tengo un producto algo distinto, aunque relacionado con la salud.  Nuestro desempeño sexual es un aspecto importante para que mantengamos una vida saludable y completa.   Los hombres nos preocupamos más de los que ustedes creen en ser capaces de satisfacer a una mujer sexualmente.   El producto que les tengo hoy les ayudará a mejorar su desempeño en la cama hasta en un 100% si lo hacen bien.  Esto significa que si actualmente duras 9 minutos, esta técnica les ayudará a durar casi 20 minutos!  Así es como funciona.

La razón por la cual se viene muy rápido cuando se sufre de eyaculación precoz es porque hay mucha fricción sobre su pene.  La estimulación se vuelve muy intensa y si clímax se dispara. ¡ Qué se puede hacer al respecto?  Puede incrementar la lubricación.  Algo común que se hace es comprar un lubricante en un sex shop.   Esta solución es buena, pero no la mejor.  Te lo puedes seguir aplicando, lo cual es molesto para ti y tu pareja o puedes hacer que tu pareja se mantenga húmeda  antes y durante el coito., sin la ayuda de lubricante.   Esto es una buena idea por dos razones.  La primera es porque reduce la fricción y se extiende el acto sexual, y segundo por que se interrumpe el acto sexual con otras actividades divertidas que mantienen a tu pareja húmeda y excitada para que disfrute como loca.  Acá les doy uno trucos para lograr esto.  Recuerden:  haga que el coqueteo dure por lo menos 10 minutos y asegúrese que su pareja este muy, muy húmeda antes que la penetres y a segúrate de utilizar otras técnicas no penetrativas que le den un descanso a tu pene.

Así es como se hace:

Antes de comenzar con el el foreplay, hay que excitar a tu pareja.  Para esto hay que ella tenga ganas.  Ya deberías saber como hacer esto, ya que no hay nadie que conozca mejor a su pareja que usted, pero puedes tratar hablandole suave y descriptivamente acerca de lo excitado que estas y de lo provocativa que ella se ve.   No empieces a hacer esto de repente en la calle. Espera a que el ambiente sea el adecuado.  Constrúyelo con calma y haz que se vea genuino. Don’t randomly start doing this in the middle of the street.  Comienza despacio por tocarla, pero no es sus zonas sexuales, como sus pechos o entre sus piernas.  Tócale el cuello suavemente y desliza la punta de tus dedos por sus brazos.  Hay que ser suave y sensual.  Dedica mucho tiempo a torear a tu pareja antes de hacer contacto oral o manual con su vagina.  El objetivo es que ella realmente desee tu boca y dedos antes de que se los des.  Empieza el foreplay con tu boca y dedos.  SI sabes que no eres muy bueno oralmente, empieza a practicar.   Lee acerca de buenas técnicas y usalas con tu pareja.  Durante el foreplay y el oral inserta tus dedos en la vagina de tu pareja para ver que tan húmeda está.   Cuando ya veas que está realmente húmeda inicia la penetración.  Empieza despacio y con ritmo, esto ayudará a que se humedezca a un más y mantengas tu estimulación bajo control.

Para mas tips y consejos sobre como durar más en la cama visitar Prejaculation.com, que tiene muy buenas técnicas y es el mejor libro que he leido sobre eyaculación precoz y como durar más.  Realmente sirve.

PD. NO olviden que tiene una garantía de 60 días.

Disfruten,

JP

Tags: , , , , , ,

Feb 26 2010

Ejercicios para movilidad y Fuerza

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 02:29

Ayer les contaba de un programa de ejercicios que encontré que se llama TACFIT Commando.  No recuerdo si les puse un video o de algunos de los entrenamientos, así que acá les regalo uno.

Ante ayer les dije que este programa no es para todos y que había otro que sigue la misma filosofía que TACFIT Commando, pero que es más suave.  El programa se llama The Bodyweight Blueprint for Fatloss y fue creado por Adam Steer y Ryan Murdock.

A mi me encantaron los ejercicios porque me han ayudado a aumentar un montón mi flexibilidad y movilidad.  Les aseguro que van a sentir músculos que no tenían idea que tenían.  Ellos tienen la filosofía que la juventud se encuentra en la calidad de los tejidos blandos como cartílagos y tendones.  Y creo que tienen razón y les aseguro que se van a sentir mejor y con más energía.

El producto es el siguiente

Nada viene en físico, lo cual es bueno porque le baja el costo a las cosas y lo recibe uno a penas cancela.  Los CD son más que todo charlas sobre nutrición, lo cual el manual no trae.  Los nutricionistas que hablan son muy buenos incluso reconocerán a algunos de mis entradas, como Joel Marion y Kardena Pauza.

Los videos son muy ilustrativos y facilitan entender el manual.  Los ejercicios de prasara yoga me encantaron aunque todavía me falta practicarlos un poco más.

Lo bueno de todo esto es que ademas de sentirnos más jóvenes vamos a perder grasa en el proceso.  ¡Genial!

¿no?

Recuerden los links son The Bodyweight Blueprint for Fatloss y para los más avanzados y atrevidos TACFIT Commando.

Entrenen,

JP

Tags: , , , , , , , ,

Feb 23 2010

Entrenamiento tipo Commando

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 03:35

Les cuento que en estos días me compre un programa de entrenamientos super bueno.  El programa se llama TACFIT Commando y lo creó Scott Sonnen.  Scott entrena a las fuerzas especiales de varios países incluidos Estados Unidos e Israel.

Yo he leído por ahí que algunas personas dicen que es muy exigente y que los ejercicios son muy difíciles, lo cual hace que el programa no sea para todo el mundo.  La verdad a mi me parece que esto no es cierto, así que les dejo la duda para que averigüen por su cuenta.  El programa lo pueden conseguir aqui.

A este programa lo hace único el hecho de que tiene una rutina de calentamiento y otra de normalización.  También incluye unas rutinas de Prasara Yoga que le ayudan a uno recuperarse mejor del trabajo realizado.   Estas rutinas son las que mas me gustan; primero por que me ayudan a aumentar mi flexibilidad y movilidad, evitando que se me produzcan lesiones, sobre todo en los hombros y rodillas.

Como yo soy tan buena persona les voy a regalar un librito con una de las rutinas.  Simplemente hagan click en el link de abajo y descarguen el pdf.

Israeli Challenge

Si este les parece duro mañana les muestro otro plan de entrenamiento que se parece a TACFIT Commando, pero es más suave.

La idea de estos entrenamientos no es aumentar la masa muscular, sino perder grasa y marcar mas los músculos.  A  la misma vez aumentara su fuerza en movimientos funcionales y no como los del gimnasio que usualmente no sirven de nada.

Traten de hacer el reto Israeli y me cuentan como les fue, si les gusta recuerden que el pro grama lo pueden adqurir acá.

Tiene 60 días para probarlo y si no les gusta les devuelven el dinero.

Entrenen duro

JP

Tags: , , , , ,

Feb 11 2010

1 condimento único que ayuda a quemar grasa

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 03:55

Este condimento del que les voy a hablar es uno de los más saludables del mundo…

Es más la podríamos llamar “condimento quema grasa”.

Y si, le podría ayudar a ganar esa batalla para quemar la grasa del abdomen… ya les explico porque

=======================
Aqui hay algunos de los beneficios que trae esta especie:
=======================

*controla los niveles de azúcar en la sangre
* ayuda a mantener el nivel de insulina
* es una ntioxidante muy poderos
*may have antibacterial and antifungal properties
*y docenas de otros beneficios

¿Cuál es este condimento especial?

Bueno…. se llama canela

La canela no ayuda directamente a perder la grasa del abdomen, pero si la ayuda quemar de una manera indirecta…

Ya les explico como…

Aunque la canela tenga docenas de beneficios, el que más le va a ayudar a perder la grasa en el estómago es la de controlar el azúcar en la sangre.

En un estudio publicado en el journal Diabetes Care, se tomaron tres grupos uno con gente tomado 1,3 o 6 gramos de canela por día en capsulas (aproximadamente 1/4 de cucharadita).

Los resultados del estudio muestran que las tres cantidades reducen el nivel de glucosa en la sangre entre 18-29% después de 40 días.

La canela también incrementa la sensibilidad a la insulina, que esencialmente significa que ayuda al cuerpo a controlar el azúcar en la sangre sin tener que producir más insulina.

Como usted sabe, altos niveles de insulina hacen que el cuerpo almacena grasa.As you know, chronically high insulin levels can make your body pack on the blubber.

Como usar esto para perder grasa……

Una manera posible de la que nos podemos beneficiar de la canela para perder peso es usarla a diario con nuestras comidas.  La pueden mezclar con el yogurt, avena, smoothies, etc.  Usenlo en todo lo que quieras.

También pueden tomar capsulas de canela antes de cada comida.

Esto le puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre después de sus comidas y por lo tanto controlando su apetito y antojos durante el día.

Recuerden de consultar con su médico antes de consumir cualquier condimento nuevo.

Visiten el link de abajo para conocer más acerca de otras comidas que les ayudarán a perder peso y grasa.

secretos para un abdomen plano

==================================

Entrenen duro

JP

Tags: , , , , ,

Feb 05 2010

Leche: Buena o Mala

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 14:51

Quiero disculparme por mi ausencia, hace tiempos que no escribo en este blog.  Me mudé nuevamente a Colombia luego de llevar 2 años en Barcelona, España.  Aún me falta por terminar una de las dos tésis que me propuse hacer así que mis periodos de ausencia van a continuar.  Quería dedicar esta entrada a un tema que siempre genera polémica y que rompe con un mito tradicional de la nutrición:  la leche como fuente de calcio.

Desde pequeños nos andan diciendo que debemos tomar leche para que se fortalezcan nuestros huesos y así crezcamos fuertes y sanos.   No solo no lo decían nuestros padres, pero también lo vemos en publicidad.  En EEUU existe una camapña muy conocida donde siempre sale alguna celebridad con bigote de leche y un aviso que dice “Got Milk?”(¿tienes leche?).

La verdad es que en los países donde más leche se consumen (EEUU, algunos europeos y los escandinavos) tienen una tasa alta de osteoporosis.  ¿Por qué ocurre esto? La verdad es que la leche no es la mejor fuente de calcio y en vez de fortalecer los huesos puede causar el efecto contrario.  En el Journal of Nutrition se demostró que la leche contribuye a la osteoporosis por su alto contenido de proteína y la inhabilidad de  nuestro cuerpo de poder digerir y absorber el calcio de la leche.

La USDA (Departamento de agricultura de Estados Unidos) sacó una lista con los 120 productos que más contienen calcio. ¿ A que no adivinan en que puesto estaba la leche? En el número 50.  Algunas de las mejores fuentes de calcio le sorpenderán como el brócoli, el tahine, el ajonjolí, legumbres, y hojas verdes.

Los huesos también requieren de fosfolípidos para poder fijar el calcio y poder crear la matriz del hueso.  Por esta razón el calcio de los vegetales es mucho mejor que el de la leche, ya que también consumimos potasio, minerales, vitamina D y magnesio.

La mitad de las personas son intolerantes a la lactosa y esto crea una gran cantidad de problemas como:

  • Gases
  • Asma
  • Problemas intestinales
  • Alergias
  • Dolores de oído

Ahora les voy a dar una lista de los mejores alimentos para obtener calcio (todos son mucho mejores que la leche)

  • Almendras
  • mantequilla de ajonjolí o tahine
  • Alubias blancas
  • Semillas de linaza
  • Alubias rojas
  • Rábanos verdes
  • rúcula
  • French beans
  • Algas marinas
  • Perejil

Espero que hayan cogido la idea.  Para terminar les voy hacer una última pregunta. ¿ Qué comen las vacas para tener huesos fuerte?¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿Leche????????????”””’ ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡No, pasto verde!!!!!!!!!!!!!

Entrenen duro, coman sano,

JP

Tags: , , , ,

Nov 28 2009

Entrena como Hugh Jackman

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 16:22

Hugh Jackman es el actor que hace de Lobezno o Wolverine en las péliculas de X-men.  Este actor australiano ha sido votado homo el hombre más sexy del 2008.  Para hoy les tengo una rutina (sin pesas) de una semana que les ayudará obtener un cuerpo como el de este actor.

 

Día 1

Super serie 1

Dominadas                10 reps

Flexión de Brazos  con caucho 10 reps

1 min descanso

Super serie 2

Parada de manos       20 seg

Plancha con una mano 20 seg

descanso de 1 min

Super serie 3

Remo                           10 reps

Fondos                         10 reps

descanso 2 min repetir 3 veces

Una vez terminadas las super series pasan al siguiente trabajo

Descansan 90seg entre cada ejercicio

Saltos 10 reps

paso al frente 10 reps

plancha lateral   20 seg

Thrust ups           20 reps

Sentadilla de sumo 10 reps

saltarines   30 reps

Día 2

super serie 1

Saltos 10 reps

Curl de isquiotibilaes en bola Suiza 10 reps

 descanso 1 min

Super serie 2

plancha con una pierna 30 seg

L sentada                            10 seg

Super serie 3

Sentadillas     20 reps

Paso al frente 10 reps cada pierna

2 min descanso x 3

Con caucho 90 seg de descanso entre ejercicio

T’s con caucho 10 reps

flexion de brazos cerrados 10 reps

Y’s con caucho 10 reps

saltarines 30 rep

fondos 10 reps

trotar en el puesto 30 seg

Día 3

Descanso

Estiren o hagan ejercicio suave

Día 4

Super serie 1

Flexión de brazos malteses 5 reps

Chinups 10 reps

1 min descanso

super serie 2

Elevación de cadera 10 reps

equilibrio lateral  20 segs

1 min descanso

super serie 3

T pushups 10 reps

Caminata de elefante 6 reps

2 min descanso x 3

90 seg descanso entre ejercicios

sentadilla de sumo  10 reps

saltarines 30 reps

Silla  30 seg

manos calientes 10 reps

sentadillas bulgaras 10 reps

escaladores 10 reps

 Día 5

Super serie 1

Sentadilla con una pierna assistida   10 reps 

 

Espero que les guste la rutina y recuede orden de estirar bien al final.

Entrenen duro,

JP

Tags: , , ,

Nov 19 2009

100 Juegos Sexuales

Category: sexo — jpbeltran @ 18:01

Yo siempre estoy tratando de buscar maneras de mejorar mi vida.  El total de mis entradas hasta el momento han estado dedicadas a mejorar la salud.  La verdad es que nuestra salud depende de muchas cosas aparte de nuestra nutrición y físico, como por ejemplo una buena relación con nuestra pareja.  Dentro de las mil cosas que se requieren para llevar una buena relación el sexo es una de ellas que es muy importante y que tendemos a olvidar.  Como en cualquier otra cosa el sexo, puede llegar a ser aburrido si siempre se hace igual ¿o estoy equivocado?   

Uno de los mayores desfíos en una relación a largo plazo es intentar mantener la emoción en la habitación. Ya sea por trabajo, los niños o las otras 1000 cosas que necesita hacer, dedicarle tiempo a mantener el fuego de su vida sexual no es para nada fácil. Enfrentémoslo, todos tenemos vidas agitadas. Por lo tanto, tiene sentido encontrar ideas que puedan ser usadas una y otra vez en su repertorio sexual.  Y quién lo iba a decir: los juegos sexuales de “100 Juegos Sexuales para Parejas” realmente son una buena forma de mantener las cosas frescas y originales, y a veces tener un valor más duradero y reusable que la mayoría de las técnicas y posiciones.  ¿Pero el libro de Michael Webb realmente cumple? Vamos a averiguarlo :D

Para empezar, realmente me gustó la introducción del libro y cómo habla de la intimidad espiritual, emocional y física. Logra el tono para el libro entero y enfatiza que estos juegos son realmente sobre “hacer el amor,” no tener sexo.  ¿Y qué hay de los juegos? A decir verdad, me sorprendió que hubieran sólo 33 juegos sexuales en el libro. En su lugar, los otros 67 juegos son variaciones de los 33 juegos originales, cambiando las reglas de los juegos para crear versiones diferentes. Si bien esto me decepcionó un poco al principio, luego de leer el libro me entusiasmó la idea de probar muchos de los juegos. Hay más que suficiente en el libro para mantener la emoción por un buen rato. Y por supuesto, algunos juegos lo entretendrán más que otros.

Sin embargo, por otro lado, no encontrará muchos de estos juegos en ninguna otra parte. En ése sentido, son realmente originales y únicos. Quedé muy complacido con en nivel de imaginación y creatividad de estos juegos. Encontrará juegos emocionantes como: un juego de adivinanzas (uno de mis favoritos), una noche de pasión que comienza en otra parte, un juego donde las historias se convierten en el vehículo hacia el placer, un juego de naipes con un giro, un excelente juego para escoger su ropa de dormitorio, y muchos otros que involucran comida, comunicarse, tocarse y compartir momentos íntimos.

En general, el libro amerita el precio, ¡teniendo en cuenta que puede que sea lo que le una con su pareja!

¿El veredicto? LO ADORO, definitivamente recomiendo “100 Juegos Sexuales para Parejas” para cualquier pareja que quiera recuperar la chispa y aquel toque mágico.

Para más información sobre 100 Juegos Sexuales visite:

 

100juegosexuales.com

Tags: , , ,

Nov 16 2009

La Hormona más importante que ustedes probablemente no conocen

Category: Uncategorized — jpbeltran @ 13:50

La leptina, que vienen del griego leptos que significa delgado, es la hormona más importante que tenemos.  Su función es la de comunicarle al cuerpo y cerebro su estado nutricional.

Los niveles de leptina se regulan de dos maneras: la primera es la cantidad de grasa que tiene el cuerpo.  Es decir, las personas que tienen un porcentaje más alto de grasa corporal tendrán una mayor cantidad de leptina, y vice versa para las persona con menos grasa corporal.  Esto se debe a que la leptina es secretada por los adipocitos o células grasas.

Cuando tratamos de perder grasa y disminuimos la cantidad de calorias que ingerimos el cuerpo empieza a bajar los niveles de leptina.  Esto se debe a que el segundo mediador de los nivels de leptina es la cantidad de calorias que ingerimos.

Por lo tanto, es posible ser gordo y tener bajos niveles de leptina- simplemente haga una dieta.

¿ Qué carajos pasa cuando se bajan los niveles de leptina y porque me debe importar?

Bueno, cuando estamos en una situación normal los niveles de leptina son normales y el cuerpo se encuentra en armonía, por asi decirlo.

Esto es cierto hasta que se empieza una dieta.

Inicie una dieta y sus niveles de leptina pueden bajar hasta un 50% en una semana.  Esto le envia una señal al cuerpo y cerebro de que estamos medio hambrientos y que nos falta comida.

La respuesta del cuerpo es reservar energía lo cual implica una reducción del metabolismo y una respuesta hormonal muy propicia para la acumulación de grasa.

(Hola Michelin)

Y como si esto no fuera suficiente, también se estimula la producción de las hormonas del apetito como la ghrelina y el peptido YY… Mierda.

Aparentemente nuestro cuerpo está dispuesto a perder grasa en todo momento menos cuando la tratamos de perder.

No es necesario que se aprendan los nombres de las hormonas, simplemente recuerden que cuando bajan los niveles de leptina nos da mucha hambre.

El secreto para perder peso estaría entonces en poder mantener unos niveles altos de leptina mientras hacemos dieta.

¿Qué soluciones hay?

Por un lado existen suppementos, pero estos son muy costosos y no valen la pena. 

La mejor manera es manipular los niveles de leptina naturalmente.

Natural siempre suena mejor que supplemento ¿no?

La estrategia que vamos a implementar es la de comer alimentos altamente calóricos (esto incluye pizza, helados, galletas, etc.) para subir nuestros niveles de leptina durante nuestra dieta baja en calorias. 

Para obtener una buena respuesta en la leptina, debe haber una buena cantidad de carbohidratos.  La leptina, insulina y carbohidratos han mostrado estar muy ligadas.

Por lo tanto hace sentido que comer carbohidratos y grasa funciona para revertir los efectos negativos de las dietas.

Ya ven porque las dietas que excluyen los carbohidratos son malas (Ya se los habia dicho antes).  Este no es el fin de este tema continuaré en otra entrada.

Entrenen duro,

JP

Tags: , , , , , ,

Next Page »