Adelgazar con la Secuencia de Fibonacci

Utilice este entrenamiento para adelgazar y hacer ejercicio en su casa.  A mi no me gusta ir a los gimnasios, así que utilizo entrenamientos como este para mantenerme en forma en mi casa.

El siquiente entrenamiento se basa en la secuencia de Fibonacci que es la siguiente  1, 2, 3,  5, 8, 13, 21 , ? El siguiente número se obtiene sumando los dos últimos números.

En el siguiente entrenamiento vamos hacer 5 ejercicios siguiendo esta secuencia.

Sentadilla Lateral

Como hacerla:

  1.  Mantener espalda recta.
  2. Dar un paso a la derecha y doblar las rodillas hasta lograr 90°.  Las canillas deben quedar perpendiculares al piso, es decir, las rodillas no deben pasar la punta de los pies.  Para lograr esto deben llevar la cola hacia atrás.
  3. Empujen el piso con la pierna derecha para que los pies queden juntos.
  4. Dar un paso con la pierna izquierda y repetir el ejercicio.

Escorpión Crucificado

Cómo hacerla:

  1. Acostarse boca abajo con la cara mirando a la derecha y los brazos a los lados cómo si estuviera crucificado/a.
  2. Llevar la pierna derecha hacia el lado izquierdo hasta que la planta del pie toque el piso;  si no puede hacer que toque tranquilo, con el tiempo ganará la flexibilidad para hacerlo.
  3. Devuelva la pierna derecha a su posición inicial y ahora hágalo con la pierna izquierda.
  4. Recuerde que debe cambiar la cara de lado también.

Burpees

Cómo hacerlos:
  1. Comenzar de pie.
  2. Hacer una sentadilla y ponga las manos en el piso.
  3. Llevar las piernas hacia atrás de un salto o una a la vez.  Si lleva haciendo ejercicio mucho tiempo puede hacer una flexión si quiere.
  4. Recoja las piernas y suba nuevamente.

Puente

Cómo hacerlo:

  1. Nos acostamos de lado apoyándonos sobre el antebrazo derecho.
  2. Manteniendo la espalda recta, subimos la cadera los más que podamos y luego la bajamos.
  3. Cuando baje la cadera evite que ésta toque el piso, ya que desactiva su abdomen y el ejercicio pierde efectividad.

 

 

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