Ejercicios para los gluteos hay miles, pero ninguno presenta un reto como este.

Los gluteos tal vez son los músculos que las mujeres más buscan agrandar.  Algunas mujeres, sobre todo las latinas y afrodescendientes, ya están genéticamente equipadas con un trasero prominente, pero en muchos casos se debe a acumulación de grasa.  Si usted es una de estas mujeres seguro busca es reducir grasa y tonificar. Sea cual sea su caso este ejercicio le va ayudar.

Este ejercicio para glúteos se lo aprendí a Buffy Carruth de http://www.bodynomics.com.  Según cuenta la leyenda este ejercicio lo hacia Mike Tyson para trabajar resistencia y fortalecer las piernas.  ¡¡¡¡Dicen las malas lenguas que el utilizaba 52 cartas!!!!  Eso aún no le suena impresionante, pero ya verá porque el comentario merecía tantos signos de exclamación.

Ejercicio para Gluteos.

Para este ejercicio va a a necesitar un naipe de cartas, valga la redundancia.  No lo van a usar todo, al menos que sean unas máquinas.

1. Para comenzar pongan toda una pinta en el piso separando una carta de la otra en unos 30 cm.  Deben terminar con una hilera de cartas.  Pueden avanzar vertical u horizontalmente.

2. Ahora deben hacer una peso muerto rumano (RDL siglas en inglés) y recoger la primera carta; pase a la segunda carta, hace  un RDL y pone la primera encima de la segunda (deben haber dos cartas en el piso); vuelve hacer un RDL y recoje la carta de arriba, hace otra y recoje la segunda.

En pocas palabras las cartas solo se recojen y se ponen en el piso una a la vez y siempre haciendo un RDL.  Cuando no queden cartas en el piso se pasa a la carta de al lado.

Como hacer un peso muerto rumano.

A diferencia de peso muerto normal, el rumano se hace en una sola pierna. Bajamos el tronco como si nos fuésemos a agachar y a la misma vez levantamos una de las piernas hacia atrás.  La pierna de soporte puede ir recta o levemente flexionada.

La intensidad del ejercicio la pueden variar con una pesa o levantando bien la pierna de atrás (entre más suba, más difícil).

Recuerden que deben trabajar las dos piernas.

Si este ejercicio les cuesta mucho también lo pueden hacer con sentadillas.

Si quieren saber cuantas repeticiones hacen la formula es la siguiente (# de cartas-1)^2, es decir, si usan toda una pinta terminan haciendo (13-1)^2 = 144 repeticiones.  Si recuerdan arriba les dije que Mike Tyson utilizaba 52 cartas, ¿cuántas repeticiones hacía?

Espero que me cuenten como les va con este reto, y disfruten el ejercicio.

Filed under: Entrenamiento

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