Como Adelgazar

Antes de comenzar quiero hacer una distinción entre hacer ejercicio y entrenar.  Muchas personas confunden estos términos que claramente son distintos.  Hacer ejercicio es lo que hacen la gran mayoría de aficionados.  Salen a trotar, levantan unas cuantas pesas a la semana y ya está.  Siguen el mismo plan semana tras semana.  No existe objetivos ni metas, por lo tanto se puede creer que no hay ninguna estrategia detrás su rutina.

Por otro lado tenemos a la gente que entrena.  El entrenamiento está basado en principios fisiológicos que pretenden producir una mejora en el atleta.  Existe un plan progresivo donde la intensidad va aumentando poco a poco y semana tras semana para evitar estancamientos en el rendimiento.  Cuando se entrena se sigue un plan que ha sido concebido con el fin de cumplir unas metas o objetivos.

¿Si usted está buscando adelgazar o perder grasa que prefiere hacer ejercicio o entrenar?

Si usted está inscrito en un gimnasio y tienen la opción que un entrenador le haga un plan aprovechelo si no o si es muy costoso yo le puedo recomendar dos opciones muy buenas y poco costosas.

La primera opción se llama Entrenamiento Turbulento de Craig Ballantyne y es uno de los programas más económicos que hay en la web.  No requiere de mucho equipo ni de mucho tiempo.  El programa es de 6 meses que es bastante tiempo.  Lo recomiendo mucho para principiantes.

El siguiente plan es el programa de Mike Geary autor del bestseller “Truth about abs” o Perder Gordura en el estómago en español.  En cuanto a tips de nutrición este es el mejor libro que se pueden conseguir.  El plan de entrenamiento lo pueden hacer cómodamnete en un gimnasio, pero en la casa ya se dificulta un poco (tendría que reemplazar algunos ejercicios).



Así no los piensen comprar aprovechen para descargar los entrenamientos gratis que ellos le regalan.  Les darán una idea de lo que es el programa de cada uno.

Si piensan hacer su propio plan de entrenamiento les advierto que esto no es tán fácil como parece, pero vale la pena intentar.

Si son principiantes les recomiendo que escojan 8 ejercicios que abarquen todas los músculos grandes y hagan un circuito.  Hagan cada ejercicio unos 30 segundos o 10 repeticiones y pasen al siguiente sin descansar.  Cuando los terminen descansen entre 1 a 3 minutos y luego repitan unas 3 a 5 veces.

Inventense 3 circuitos de estos y los rotan día de por medio durante una semana.  A la semana siguiente le reducen el tiempo de descanso.

Al lo largo de este blog les enseñaré otras maneras de variar el entrenamiento así que estén pendientes.

En el mundo del fitness hay un dicho que dice que “no se compensar con ejercicio los daños que se hacen con una mala dieta”.  Es común ver gente que después de comerse un combo gigante en McDonalds salen a hacer ejercicio al otro día para quemar esas calorias extras que se comieron. Lo más probable es que no las quemen todas y que más bien acumulen unas cuantas.

La dieta hay que programarla igual que la rutina de ejercicios.  A lo largo de este blog yo les daré unos consejos para que aprendan que deben comer y como deben organziar sus alimentos.  En internet hay muchas dietas buenas y muchas dietas malas.  Yo les voy a recomendar unas que son hechas por personas que considero expertas en el tema, pero eso lo voy a dejar para otro día.  Hoy me quiero concentrar en convencerlos acerca de la importancia que tiene ésta en su programa de perder peso.

Los alimentos que consumimos son el combustible con el cual funcionamos.  Si comemos mal nos vamos a sentir mal y nos vamos a enfermar;  si comemos bien vamos a sentirnos bien y a funcionar aún mejor.

En nuestra dieta deben existir 3 macro nutrientes que son los carbohidratos (CHO), las grasas y las proteinas.  Estos tres macro nutrientes son esenciales para nuestra supervivencia.  Cualquier dieta que nos elimine uno de estos nutrientes no la debemos adoptar por mucho tiempo, ya que nos va a privar de nutrientes esenciales.

IMPORTANTE: consulten con su médico antes de adoptarcualquier dieta.

La mejor dieta es la que podemos adoptar para el resto de nuestras vidas.  Si está leyendo esto es probable que algo anda mal con su dieta actual y que probablemente requiera hacer un cambio en lo que está comiendo.

Para que todo lo anterior se cumpla es necesario educarnos para saber que alimentos son buenos y cuales son malos.  Hoy en día hay muchos productos que dicen ser “light”, “diet” y “bajos en grasa”, pero esto no significa que nos ayuden a adelgazar.  Yo les enseñaré como leer las etiquetas y cuales son los ingredientes de los cuales nos debemos mantener alejados.  Por ahora les recomiendo mantenerse alejados de cualquier cosa que venga en una caja o un frasco.  Hagan la mayoría de su mercado en la sección de frutas y verduras.  Compre la mayor variedad de colores posibles.  Una variedad de colores nos asegura una mayor variedad de nutrientes.

Los dejo aqui y nos vemos en un futuro.

Sabe usted cual es razón por la cual no le sirven las dietas y los ejercicios para perder peso? La razón es por que no la motivan.  La motivación es lo que hace que nosotros nos mantegamos en un régimen de dieta y ejercicio.  Si no encontramos un porque lo dejamos de hacer.  Un estudio realizado en los EEUU por Dansinger y col (2005) comparó algunas de las dietas más comunes del mercado como la Atkins, weight watchers, Ornish y Zone diet.  Los resultados mostraron que todas las dietas funcionaban igual y que la clave para que funcionaran era que la gente se mantenía al plan.

La moraleja del estudio es que necesitamos manteneros motivados para poder cumplir con las pautas de nuestra dieta y de nuestro entrenamiento.

Dada la importancia de mantenerse motivado hoy les voy a dar unos consejos que pueden aplicar.

1. Objetivos

Antes de dejarse de comer un postre o de sudar la primera gota deben escribir en una hoja las razones por las cuales va hacer lo que va hacer.  No puedo dejar de empatizar lo importante que es este paso.  Deben tener claro cuales van hacer su objetivos a corto y largo plazo.  Estos objetivos deben ser realistas.  Vaya donde su médico antes de hacer cualquier cosa y junto con él diseñen las metas para los próximos meses.

Dejelos a la vista.  Peguen el papel en el espejo o en la puerta de la nevera.  Leanlos todos los días, y recuerden que todo lo que van hacer durante el día los va a acercar o alejar de esas metas.

2.Apoyo social.

Perder peso no es fácil y por eso requerimos de apoyo.  No todos los días nos vamos a levantar con las mismas ganas de hacer ejercicio y de seguir la dieta.  En estos momentos difíciles es que necesitamos de nuestra familia y amigos.  Haganle saber a todos que está en dieta, así se evita la molestía de tener que decir no a algo cuando se lo ofrecen.

Consigase un compañero que tenga las mismas metas que usted.  Tener un compañero de entrenamiento es la arma contra esos días de pereza. El pensar en que el o ella estará solo o sola entrenando, lo sacará inmediatamente de la cama o del sofa.  también son una buena fuente de competencia y de intensidad.

3. Premios

Este es mi favorito.  A todos nos gusta ganarnos premios cuando no los merecemos.  Usen algo que realmente quieren como motivación.  Si cumplen alguna de sus metas se pueden invitar a algún lado a comer o se pueden comprar algo.  Mejor aún hagan que su esposo/a, novio/a le den el premio.  Hay veces que le incertidumbre del regalo genera más motivación.

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Una vez más traté de hacer cambios al blog y una vez más termine borrando todo lo que habia hecho antes.  Por algún motivo el backup que hice antes no funcionó así que aqui vamos de nuevo.

En este tercer intento voy a manejar las cosas de una manera más organizada (voy a tratar).  Voy a ir de los más global a lo más específico.  Si por algún motivo tiene una pregunta me la deja en la sección de comentarios y yo con mucho gusto hago la investigación y escribo una entrada acerca del tema.

Para empezar voy a hablar acerca de 3 elemento que yo considero esenciales a la hora de querer perder peso o grasa (usualmente el peso que se quiere perder proviene de la grasa).  Estos tres elementos son:

1. Motivación

2. Dieta

3. Ejercicio

Durante los próximos días estaré profundizando un poco más en estos tres elementos.  Por hoy solo voy a dar una visión general acerca de porque son tan importantes.

Motivación

La motivación es esencial para hacer cualquier cosa bien.  Si uno no está motivado lo más probable es que no le vaya a meter la energía necesaría a la tarea en mano.  Todos encontramos la motivación en distintas partes.  Yo por ejemplo busco mi motivación en videos o en música.  Por ejemplo las películas de Rocky para mi son una gran motivación para entrenar (no sé si es la música o que).  Es importante siempre estar motivados cuando se quiere perder peso y mañana les daré uno trucos para hacerlo.

Dieta

En el mundo del fitness hay un dícho que dice, “No se puede superar con entrenmaiento a una mala dieta.” Yo no estoy hablando de dietas que se hacen en 30 días o 15.  Yo estoy hablando de lo que comemos todos los días.  Hoy en día los supermercado están llenos de basura y mentiras, es decir, de cosas comestibles que nos van matando y engordando poco a poco y que dicen que no lo hacen.  No todo lo que dice dietético lo es y no todo lo que es libre de grasa deja de engordar.  Este es un tema que tocaré ampliamente en este blog así que tranquilos.

Ejercicio

Para empezar a perder peso se necesita entrenar y no hacer ejercicio.  El ejercicio son series de ejercicios que se hacen sin ninguna planeación.  Por otro lado, un entrenamiento es un plan diseñado con un propósito.  Este propósito puede ser perdr peso, ganar masa muscular, etc.  En este blog les voy a enseñar como se debe entrenar y les daré algunas rutinas para que hagan en su casa.

El entrenar es importante para lograr un deficit calórico.  Con esto quiero decir que quemamos más calorías que las que consumimos.  Hacer la misma rutina siempre no nos va a dar los mismos resultados toda la vida… hay que variar.